人類(lèi)出生在這個(gè)世界上就有一種基于生物學(xué)的積極運(yùn)動(dòng)心理。

我們的大腦是傾向于身體運(yùn)動(dòng)的，以至于我們有內(nèi)置的快樂(lè)回路來(lái)促進(jìn)和獎(jiǎng)勵(lì)它。例如，多巴胺是一種與快樂(lè)和獎(jiǎng)勵(lì)相關(guān)的主要神經(jīng)遞質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)被激活。

在小孩子身上更容易看到這種生理傾向，他們天生的攀爬、玩耍、蠕動(dòng)和坐立不安的傾向經(jīng)常讓父母感到驚愕。

但這一切在上學(xué)之后開(kāi)始改變。自發(fā)的運(yùn)動(dòng)突然被禁止、管制，甚至受到懲罰，孩子們被訓(xùn)練成長(zhǎng)時(shí)間坐著。體育活動(dòng)僅限于有組織的休息時(shí)間，學(xué)校課程中任何體育活動(dòng)都是以體育課的形式進(jìn)行的。然而，比起娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)，體育更可能包括健美操、體能測(cè)試、競(jìng)賽和社會(huì)比較。

對(duì)許多孩子來(lái)說(shuō)，這種環(huán)境導(dǎo)致他們積累了越來(lái)越多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的不良經(jīng)歷，他們開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡情緒。在許多這樣的孩子中，這種心理變化將持續(xù)到成年。

在成年人的世界中，將運(yùn)動(dòng)作為減肥、飲食補(bǔ)償、健康生活的標(biāo)配，甚至當(dāng)做身體或情感懲罰的一種形式，讓運(yùn)動(dòng)這件事情變得功利化，浮于表面，這進(jìn)一步增加了他們的消極運(yùn)動(dòng)心理，很難堅(jiān)持下去。

大多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但只有少數(shù)人達(dá)到了建議的運(yùn)動(dòng)水平。同樣，大多數(shù)人都意識(shí)到鍛煉對(duì)健康的好處，但實(shí)際上只有少數(shù)人的人喜歡鍛煉。運(yùn)動(dòng)知識(shí)和實(shí)踐之間的差距與其說(shuō)是事實(shí)，不如說(shuō)是樂(lè)趣。

具體地說(shuō)，那些終生堅(jiān)持鍛煉并從鍛煉中獲益最多的美國(guó)人，對(duì)鍛煉的態(tài)度都是積極的，而不是消極的。許多人的問(wèn)題是，在經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的消極鍛煉后，他們?nèi)绾尾拍塬@得這種積極的鍛煉態(tài)度?

雖然直接的妙招或速效療法能讓一個(gè)人拾起對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，但隨著時(shí)間的推移，心理、行為和社會(huì)實(shí)踐都可以影響一個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性，具體可以從以下幾點(diǎn)來(lái)實(shí)行：

首先，成為一個(gè)具有積極運(yùn)動(dòng)心理的人，需要將令人痛苦的運(yùn)動(dòng)原因替換為一個(gè)或多個(gè)正向的運(yùn)動(dòng)原因。例如，鍛煉不是為了減肥，也不是為了彌補(bǔ)不良的飲食，而是為了改善你的友誼和家庭生活、提高能量和活力、增加新鮮感和冒險(xiǎn)精神、體驗(yàn)多巴胺帶來(lái)的快感，或者在你的生活中獲得一種成長(zhǎng)和進(jìn)步的感覺(jué)。正確的運(yùn)動(dòng)理由是那些讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)良好的動(dòng)力，讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的信念，太功利性的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓自己忽略運(yùn)動(dòng)本身，過(guò)分追求結(jié)果，引發(fā)焦慮。

第二，在你的鍛煉計(jì)劃中，把樂(lè)趣放在最重要的位置。如果這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有樂(lè)趣，或者在某種意義上沒(méi)有回報(bào)，那就不要去做。強(qiáng)迫自己進(jìn)行艱苦的鍛煉。只會(huì)強(qiáng)化一種消極的鍛煉心理，這只會(huì)讓你在未來(lái)更難保持健康的運(yùn)動(dòng)心態(tài)。

第三，想想那些讓你快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)方式和環(huán)境；通過(guò)爬坡、負(fù)重、單車(chē)等讓自己體驗(yàn)多種運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的快樂(lè)，或者是在戶外慢跑、戶外徒步，享受大自然的靜謐和美好，體驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)搭子在戶外的趣事。不要滿足于家庭健身器材或虛擬課程的便利，合適的人和環(huán)境可以把鍛煉變成正向激勵(lì)。把鍛煉變成你期待的事情，看到定期的進(jìn)步，將有助于把鍛煉變成你想要在你的一天中優(yōu)先考慮的事情。

對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)又一直沒(méi)行動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，來(lái)年只會(huì)是當(dāng)下生活的重演，在一天天的懊悔和自責(zé)中審視自己，與其選擇這樣無(wú)用的內(nèi)耗，為何不從現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)呢？

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