不吃米飯減肥法 反彈率：35% 　　恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。

白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。

但是它們又是脂 肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。

因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞

抗擊反彈方法：早餐要吃好 　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。

對(duì)于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

單一食物減肥法 反彈率：55% 　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。

但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。

單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。

長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。

而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng) 　　健康和瘦哪個(gè)最重要？想必所有人都會(huì)選擇前者。

面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

吃減肥藥減肥法 反彈率：95% 　　減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。

而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。

一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。

而且如果吃到不好 的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 　　并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來哦。

如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

減肥期間飲食得注意這幾點(diǎn) 　　1、炒菜多放調(diào)味料 　　道聽途說：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺，這樣就能減少進(jìn)食。

真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。

如胡椒粉的GI值高達(dá)73，所含熱量378卡；咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡；30克辣醬的熱量也有50卡。

然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。

所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。

2、與脂肪一刀兩斷 　　道聽途說：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。

真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。

另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。

3、多吃辛辣食物 　　道聽途說：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺，所以有減肥效用。

真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補(bǔ)充身體所需。

但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血

吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹(jǐn)慎！ 　　4、喝濃茶增加減肥效果 　　道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。

真相大白：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來說，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。

飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！

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