大多數(shù)情況下，對于一個成年人來說身材好其實就是一種實力，身材是他的精神面貌，也是最好的名片。提起“精英”，我們腦海中總會浮現(xiàn)穿著合身西裝，身材修長勻稱，彬彬有禮且精神飽滿的形象，而不是大腹便便、渾身贅肉、目光渾濁呆滯。

生命在于運動，運動對保持身體健康的重要作用幾乎是人人都知道的常識。堅持運動的人和從不運動的人有什么差別？很多習(xí)慣一年、兩年沒差別，但長期多年堅持下來差別卻很大。

01堅持運動的人——肌肉老得慢

“歲月不饒人，人老腿先知”，25歲時肌肉緊密，可等到了65歲就變成了“五花肉”，人一進入老年，明顯感覺腿腳變得不利索。

“衰老可以通過運動來抗，肌肉就是個最好的佐證。”美國運動科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)博士生導(dǎo)師朱為模教授2021年刊文介紹，上中下三張照片分別為40歲鐵人三項運動員、74歲久坐人、70歲鐵人三項運動員大腿肌肉橫斷掃描圖。

大腿肌肉橫斷掃描圖

從上圖和下圖之比告訴我們，堅持運動可以年輕30歲；中圖和下圖之比告訴我們，大腿的維度可以基本一樣，但里面的“內(nèi)容（脂肪vs 肌肉）”卻大相徑庭！

老年人經(jīng)常進行運動，可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，還可以改善心肺和血管功能。老年人關(guān)節(jié)不少不太好，建議選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目，適度量力而行。

這7個身體信號，說明你該運動了!

1、連續(xù)散步半個小時就會感到非常疲憊；

2、經(jīng)常會渾身疼痛，就算一整天都坐在工位上沒有干活，也會覺得渾身乏力；

3、健忘，記性變得沒有原來好，說過的話，想干的事，轉(zhuǎn)眼之間又忘了；

4、身體素質(zhì)變差，愛感冒，愛生??；

5、變懶，不想動，不想說話，保持靜止?fàn)顟B(tài)都會覺得累；

6、多夢 ，晚上醒來的頻率變高；

7、上樓梯走不了幾層，就氣喘吁吁。

02堅持防曬的人——皮膚更年輕

會防曬的人更顯年輕！太陽中的紫外線不僅會在我們皮膚上留下“曬斑”，而且也會加速皺紋的生成，讓人衰老。

上圖是《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的一張照片，一位66歲老人的臉部特寫，右半邊臉是60多歲的樣子，但左半邊臉卻非常蒼老，皮膚嚴(yán)重松弛下垂，長滿菱形皺紋，看起來足有80多歲。這名老人是一名送奶工，近30年每天開著卡車送奶，左邊臉靠著車窗，長期經(jīng)歷日曬。

光老化是引起皮膚老化重要的原因。平時要做好清潔、保濕、防曬，尤其要注重防曬。不僅在夏天，一年四季防曬都不能少，此外，夏季不僅可以使用防曬霜等化學(xué)防曬，還可以使用遮陽傘、遮陽帽等進行物理防曬。

03堅持健康飲食的人——血管更年輕

飲食高油高鹽，血管會提前老化、堵塞。據(jù)福建衛(wèi)生報，30歲的張先生（化名）因胸口痛到福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科就診，檢查顯示，胸口痛是由于心血管堵塞，最后不得不用支架和藥物治療。醫(yī)生接診后了解，張先生常吃高油高鹽食品，所食用的魚肉也遠超于人均一天正常的攝入標(biāo)準(zhǔn)，而且常吃肥肉、腌制肉制品。

要想血管好，平時飲食應(yīng)該清淡一點，即少油、少糖、少鹽，同時，飲食中注意添加更多豆類、全谷物、堅果、果蔬等。2023年7月發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項納入近25萬名參與者的研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進心血管健康，延長壽命。

04堅持不吸煙的人——肺部更年輕

2019年發(fā)表的《肺衰老及其干預(yù)研究》中提到，20 歲之前為肺臟生長期和成熟期。20~25 歲達到最佳狀態(tài)，隨著年齡增加肺功能不斷下降。一般到40歲時，肺部衰老會出現(xiàn)加速。

而長期吸煙，肺功能減退也會加速，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況。2020年據(jù)長沙晚報，一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。

05堅持早睡的人——大腦會更年輕

很多人熬夜過后會有大腦轉(zhuǎn)不動的感覺。2023年《神經(jīng)科學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，對一整夜不睡的人來說，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比之前大了1-2歲。

雖然經(jīng)過一夜的恢復(fù)性睡眠后，機器判斷的大腦年齡又與正常時一致了。但這可能要給“夜貓子”提個醒了：一旦出現(xiàn)一晚不睡的情況，大腦就會在第二天瞬間變老，這種變化不需要累積，會在一夜之間發(fā)生。

此外，長期來看，熬夜會導(dǎo)致認(rèn)知功能受損，增加老年癡呆風(fēng)險。堅持早睡、保證充足睡眠，才有助于大腦保持活力與年輕。

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