一個月想要瘦15斤對于很多減肥的朋友來說可能是一件很艱難的事情，但是只要大家能夠使用科學的減肥方法，完全是可以實現(xiàn)的，接下來就給大家講講科學減肥一個月瘦15斤的經(jīng)驗分享。
科學減肥一個月瘦15斤
科學減肥一個月瘦15斤的經(jīng)驗分享
步驟一、減肥準備
開始就是進行思想的斗爭，你確定要減肥嗎?你準備好了嗎?
如果你看到別人的身材好，還那么美，為什么你不可以呢?你和他們差在哪里?
那就決定下來，下定決心，下定決心，默念三遍!這個減肥的決定，是要經(jīng)過了無數(shù)次思想的斗爭、無數(shù)次內心的掙扎才能下定決心，我理解你們的動搖，曾經(jīng)我也動搖過。
拿出一張紙，什么紙都好，如果是方格本就更方便使用了。我們先坐下來，認認真真的來分析。古語有云，工欲善其事必先利其器。我們要來分析，剖析下自己，為什么不會變瘦?
無論你是200斤以上，還是150斤以上，都無所謂，先分析自己，其實做到這一步我們很容易，我們現(xiàn)在要做的就是剖析自己!!
記錄下來我們每天吃了什么東西，每天記錄下來，不要落下哦!一定要真實的記錄，不要掩耳盜鈴，不要做虛假的數(shù)據(jù)。記住!數(shù)據(jù)可以造假，但是你自己的身材，永遠都是最真實的，這個很關鍵哦!
再次強調，要記錄一段時間，一段時間，可以是一個月，也可以是三個月，也可以是一直，但一定要真實的記錄，不要猶豫，更不要彷徨。
我們進行對數(shù)據(jù)的分析，比如體重的變化，吃什么會胖，吃什么不會胖，做到心里有數(shù)就可以了。長肉的東西，就可以記住不要吃，列出個清單!無論是存在你的手機還是記在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那個東西記在你的內心，這個東西就是禁忌，就是雷區(qū)，不能觸及!也不要吃。
步驟二、行動起來!!
第二個步驟就是少吃，縮減飯量。但不等于不吃飯哦，記住，一定要一天三頓的吃，一頓都不要落下!
我特別不贊成不吃飯減肥法或是阿特金斯減肥法(別名糖尿病減肥法)，我們又不是生病了，我個人意見是沒必要使用這類方法減肥的，這樣才能保持營養(yǎng)均衡。
這里面的少吃，是適量控制食欲，在吃到7分飽的時候就停止，慢慢將胃縮小到，吃之前飯量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一點不吃!
若在此階段，如夜間發(fā)生胃部疼痛或是胃酸過多，建議少吃點餅干或全麥面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引發(fā)胃痛!
步驟三、運動
如果經(jīng)過以上的步驟，如果你已經(jīng)瘦下來了，已經(jīng)到自己滿意的程度，那么這個運動的步驟可以忽略了，減肥就已經(jīng)完成了。
如果脂肪程度過高，經(jīng)過以上的步驟還是不行，那么就進行下一步，運動層次，這個步驟是最艱苦的，最難堅持下來的。但是我相信大家都是可以的。
仔細選擇自己能夠接受的運動項目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。選擇一個項目就可以了，不可以選擇太多，并且確認自己是可以堅持下來的。
重要的是：不能是身體承受不了的，比如有半月板損傷的人去跑步，有心臟病患者的人去跑步，這是不可取!
我們選擇好了，確定好了就可以選擇時間，早上或是晚上，以時間為定。遵循循序漸進的方式，不可強取!
運動前后一定要像運動員一樣，進行拉筋練習，否則第二天會疼痛到無法堅持。在休息期間也要進行拉筋練習!
這里以慢跑為例，第一天，慢跑十分鐘，第二、三天休息，第四天跑步十分鐘，第五天休息，視自己的身體情況而定!
但是前兩個周，一定不要加量，前兩周的目標是將運動堅持下來。而不在乎運動量，運動的時間長短一定要固定的。等過了艱難的請兩周，以后就可以加量了。如每周加量5分鐘!十分鐘!
科學減肥一個月瘦15斤
相信大家看完以后應該都知道要如何進行科學減肥了吧!大家不妨參考上面的科學減肥一個月瘦15斤的方法進行減肥，一定會有意外的收獲哦!
大家好，我是蘇玉
產后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。
現(xiàn)提供減重指導服務，科學健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！
微信號：xiaolujian002
轉載請注明出自減肥百科網(wǎng)：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的減肥好方法
