吃的少不掉稱好煩躁！沒忍住偷吃了很后悔！瘦的太慢好焦急！

……

這些問題你是否也遇到過？作為一名擁有十多年減肥經(jīng)驗的營養(yǎng)師，我遇到的問題和每一位減肥的朋友一樣。

我從110斤減到95斤，不僅僅是一個體重數(shù)字的變化，在這個過程中，我深深體會到，減肥拼的就是心態(tài)。

01、面對“吃的少運動多、不掉稱”的挫敗

在減肥初期，我是嚴格“管住嘴，邁開腿”的原則進行。每天計算著攝入的熱量，精確到每一克碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)；同時，我也增加了運動量，無論是跑步、跳操還是力量訓練，我都盡量做到最好。然而，即使這樣，體重秤上的數(shù)字似乎并沒有太大的變化，最多的時候10天不掉稱，這讓我感到非常沮喪和崩潰，甚至有一瞬間開始懷疑自己的方法是否有效。

網(wǎng)上刷了幾個減肥視頻，發(fā)現(xiàn)他們都在胡說，我突然意識到，是我的心態(tài)出問題了。

我總跟客戶講，減肥并不是一蹴而就的過程，它需要時間，需要耐心，但怎么對自己就要求一個月練出馬甲線呢？

于是，我調(diào)整了自己的心態(tài)，不再過分關注短期的體重變化，而是更加關注自己的身體狀況和飲食運動的習慣是否健康。確實，腰圍窄了，肚子變小了，也不長痘痘了，以前卡粉的粉底液也變得好用了……我開始用這些變化來激勵自己，少關注體重數(shù)字，慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)變得更加平和，體重也開始逐漸下降。

02、克服“真的很饞，想吃”的沖動

每次路過小吃街，聞到飄出來的香味（尤其是麻辣火鍋），我真的會忍不住想要沖進店里，但一般這種情況下我都能忍住。

最難的是聚餐，那些色香味俱佳的食物就擺在我面前，有時候我還是會沒忍住，吃了幾口。吃完之后，我會感到非常內(nèi)疚，尤其是第二天看到飆升的體重數(shù)字，更崩潰了。

你是不是也會有這種情況？我的解決辦法是：首先，我告訴自己，被美食吸引是很正常的，一點也不丟人。偶爾的放縱在減肥期間是被允許的，把量控制好，少吃一點。

其次，我會在放縱餐之后，通過增加運動量來消耗掉多余的熱量。最后，我下載了幾個降低食物欲望的圖片，在嘴饞的時候看一看，轉(zhuǎn)移注意力。同時，我也會給自己設定一些小目標，比如堅持一周不吃甜食就買一件新裙子，達成小目標就會獲得成就感，這種正反饋會讓我繼續(xù)堅持達到新的目標。

03、應對“壓力大，吃點東西”的困境

有時候，我會因為工作壓力大、生活不順心等消極情緒，想吃點甜的、辣的、重口味的食物，總覺得能緩解情緒，結(jié)果吃完了反而多了一個負面情緒（長胖了）。

為了解決這個問題，我在想吃垃圾食品的時候，會反思，為什么會有這種想法？是因為餓、饞還是心情不好？

當答案是心情不好時，我的方法是做點什么來緩解壓力。比如戶外走30分鐘、聽勵志的減肥音頻，與朋友聊天等。這種情緒過去了，食欲也就沒了。

04、打破“一點不順、明天再減”的惰性

因為想追求完美，我也會因為一時沖動吃了幾口高熱量食物后，想：“反正已經(jīng)沒有按要求控制飲食了，不如放開肚皮，明天再開始減肥吧?！钡?，這種想法是非常危險的。減肥，本來就是一鼓作氣、再而衰、三而竭。

為了避免這種情況的發(fā)生，我學會了及時止損。當我意識到自己吃了幾口高熱量食物時，我會立刻停止進食，接納自己的行為，并告訴自己：“這只是一個小插曲，不會影響我的減肥計劃。”

另外，通過增加運動量來消耗掉多余的熱量或者下一餐少吃一點來減少攝入，讓自己保持在減肥的正確軌道上。

減一天，是體驗；減一個月，是改善；減3個月，才是減肥。只有保持積極、平和的心態(tài)，我們才能更好地面對減肥過程中的各種挑戰(zhàn)和困難。

我的減肥經(jīng)驗（已瘦15斤）的4部分內(nèi)容已完結(jié)，前三篇文章：

《已減15斤，分享8種瘦肚子的主食（帶食譜）》

《已瘦15斤，我的減肥經(jīng)驗分享2——肉蛋奶豆怎么吃？》

《已瘦15斤，我都做了哪些運動（減肥經(jīng)驗3）》，點擊可以閱讀。

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