【健康科普】內(nèi)經(jīng)中的四季養(yǎng)生睡眠時間

發(fā)布時間：2024-01-17 信息來源： 【字體：小 大】

睡眠養(yǎng)生是養(yǎng)生的重要方法之一，我們可以通過充足而高效的睡眠達(dá)到保養(yǎng)正氣、抗病抗衰的目的。黃帝內(nèi)經(jīng)將睡眠養(yǎng)生的作息歸納為：春季夜臥早起，夏季夜臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，順應(yīng)自然，順應(yīng)四季變化的理念。

春季的夜臥是指相對于冬季“早臥”來說較晚入睡，實際上還是指早臥早起。春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，萬物欣欣向榮富有生機(jī)，白天時間逐漸變長，人體也應(yīng)該順應(yīng)變化盡早起床活動，披散頭發(fā)，穿著寬松衣物在庭院中漫步，保持心情舒暢愉悅。

夏季是陽氣旺盛的季節(jié)，萬物蕃秀。一年中白晝最長，夜晚最短，我們也要順應(yīng)天時變化而夜臥早起。但是，夜臥并非是提倡越晚越好，而是指隨著日落天黑的延遲適時而臥。

秋季是令人感到幸福的豐收時節(jié)，但同時也是氣溫下降，陽氣收斂之季。此時應(yīng)該早睡早起保持心神寧靜，以減緩秋季肅殺之氣的影響。

冬季陰寒強(qiáng)盛，陽氣深藏于內(nèi)，萬物休眠，人體也應(yīng)當(dāng)避免暴露在外界寒冷的地方。盡早入睡，等到太陽升起后再起床到室外活動。目的就是保養(yǎng)機(jī)體陽氣。

（來源：中醫(yī)科  徐夢杭）