一個輕松又有效的減肥方式 睡覺減肥法
Posted 2025-05-01 健康黃金
一個輕松又有效的減肥方式 睡覺減肥法
減肥雖然是很多女性心心念念的事，但是現(xiàn)在大部分的減肥方式都是要么難要么累的，很難堅持，所以有些女性就希望可以有一個效果顯著但卻很簡單的減肥方法來幫助她們瘦身，而睡覺減肥法完美的符合了她們的需求，但是睡覺減肥法到底怎么做效果才好呢？
睡覺減肥法原理
睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
2.睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3.睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當(dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
怎樣的睡眠有助減肥
1.作息時間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣。
2.適當(dāng)鍛煉
運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3.睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
減肥美容覺小貼士
1.努力增加睡眠時間
嘗試早點結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉。
2.提醒自己是時候睡覺了
你不能控制自己什么時候睡醒 (早上該死的7：30鬧鐘！)，但你可以用設(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。
根據(jù)你要起床的時間，減去7.5小時，就能設(shè)定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點30分起床，那你就要在晚上12點設(shè)好鬧鐘(或是設(shè)置早一個小時，那你就可以早早做好準備，好好放松放松)，提醒自己是時候上床睡覺了。
3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”
你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。
4.帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個遮眼罩)擋去光線?？梢缘脑挘阋迫シ块g里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進睡眠。
5.采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當(dāng)你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
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