一、睡覺減肥法的3大原理

　　1、得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!

　　2、睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

　　3、睡得越多，精力就會越旺盛

　　一個人擁有足夠的睡眠，第二天才會精力旺盛，不是嗎?但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。因為一個人精力旺盛的時候，往往會跑去運動，這樣就可以讓你體內(nèi)的熱量消耗的更多，從而達(dá)到減肥的效果。

二、睡覺減肥的5個方法

　　1、息時間規(guī)律

　　現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣。

　　2、適當(dāng)鍛煉

　　運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

　　3、睡前不要吃東西

　　晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

　　4、增加睡眠時間

　　每天早點把當(dāng)天的事情完成，早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時間，從而讓你達(dá)到減肥的效果。

　　5、采用舒適的方式

　　壓力會讓你的作息一團糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當(dāng)你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進入睡眠。

三、怎么才能達(dá)到睡覺減肥

　　1、每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時

　　同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌

　　2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶

　　這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量

　　3、不要在床上看書或者看電視

　　這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經(jīng)衰弱

　　4、盡量要在晚上十一點前睡眠

　　因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間比較好，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠

　　5、應(yīng)有個短時間的午睡

　　但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果最好。

四、睡覺減肥法有什么好處

　　睡覺減肥法不反彈

　　睡覺減肥法是通過改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌，從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質(zhì)量上升后，就能看到減肥效果，而且不會反彈，是科學(xué)有效的健康減肥方法。

　　睡覺減肥法讓你精力充沛

　　睡眠質(zhì)量越好，當(dāng)然精力就旺盛。同時精力旺盛身體運動就多，反過來又能幫助你減肥，這樣消耗的熱量也就會更多了。

　　睡覺減肥降低熱量攝取

　　當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。睡眠時間被剝奪了，體內(nèi)的生長素就會增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，會導(dǎo)致食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。

　　睡覺減肥法能加速脂肪代謝

　　充足的睡眠能促進新陳代謝，消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

　　睡覺減肥法既減肥又美容

　　運動科學(xué)研究小組以美國西部的兩所大學(xué)的女子學(xué)生為對象，進行了數(shù)周的睡眠研究調(diào)查，結(jié)果得出以下3點結(jié)論，即每天準(zhǔn)時睡覺、起床可以有效抑制體重增加、睡眠時間低于6.5小時或高于8.5小時會導(dǎo)致體重增加、睡眠質(zhì)量的好壞會對體重產(chǎn)生影響。

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