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爬樓梯對健康的好處：降低心血管疾病風險與長壽潛力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月26日 07:07

01爬樓梯與心血管健康

經(jīng)常進行體育活動是預防心血管疾病的有效途徑，然而，許多人常常抱怨時間不足或缺乏合適的運動場所。為了解決這一問題，研究人員探索出了一種簡單而高效的方法——爬樓梯。它不僅需要的時間短，僅需幾分鐘，而且效果顯著，對于提升身體活動量而言性價比極高。爬樓梯是一種快捷有效的運動方式，每天爬5層樓梯即能降低心血管疾病風險。

每天僅需爬5層樓梯，心血管疾病風險即可顯著降低20%。這一簡單而高效的鍛煉方式，不僅節(jié)省時間，更能讓您輕松提升身體活動量，遠離心血管疾病的威脅。

【爬樓梯對心血管的具體影響】

2023年，北京大學健康科學中心的研究團隊揭示了一種既輕松又省時的運動方式。他們發(fā)現(xiàn)，超過45萬人的數(shù)據(jù)表明，每天爬樓梯超過5層（約50級臺階），可以有效降低動脈粥樣硬化性心血管疾病的患病風險，降幅高達20%或以上。爬樓梯不僅能降低動脈粥樣硬化性心血管疾病風險，還能提升心肺功能。該研究結(jié)果已發(fā)表在《動脈粥樣硬化》雜志上。

這一發(fā)現(xiàn)表明，充分利用日常生活中的碎片化時間，比如回家或上班時選擇爬樓梯而非乘電梯，這一簡單的行為就能為心血管健康帶來顯著的改善。具體來說，每增加5層樓的爬樓梯數(shù)，患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險就會相應降低2%。當每天爬樓梯達到11-20層時，這種保護效果最為明顯，風險降低約22-23%。然而，超過20層后的爬樓梯量，其益處則逐漸減弱。

02爬樓梯與長壽關(guān)聯(lián)

此外，爬樓梯不僅對心血管有益，還能全面鍛煉心肺功能。頻繁爬樓梯可降低心血管死亡風險和整體死亡率，有長壽潛力。近期研究顯示，頻繁爬樓梯能夠顯著延長壽命。這一發(fā)現(xiàn)，讓那些熱衷于電梯生活的人們開始重新審視這一日常習慣。

2024年，《歐洲預防心臟病學雜志》上刊登的一篇研究論文深入探討了“爬樓梯”這一日常體力活動與心血管健康之間的緊密聯(lián)系。通過對五項大型研究的綜合數(shù)據(jù)分析，研究人員驚喜地發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常爬樓梯可以有效降低因心血管疾病引發(fā)的死亡風險，同時還能顯著減少整體的死亡率。這一研究結(jié)果提示我們，即便是日常生活中簡單的爬樓梯行為，也可能成為守護健康、延長壽命的有力武器。