首頁資訊你爬樓梯嗎？研究顯示：每天爬樓梯，延長(zhǎng)壽命，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

你爬樓梯嗎？研究顯示：每天爬樓梯，延長(zhǎng)壽命，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 07:04

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，僅供大家參考。文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來源，為了方便大家閱讀理解。部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī)。別忘了點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，喜歡的朋友可以關(guān)注一下！每天分享健康小知識(shí)，做您的線上專屬醫(yī)師！

電梯還是樓梯，今天你選哪個(gè)？

每天早高峰的電梯口，總有那么一群人，手里拎著早餐，眼神緊盯著樓層數(shù)字慢慢變換，恨不得用意念催促電梯加速。而旁邊的樓梯呢，空空蕩蕩，仿佛是被遺忘的角落。

你是不是也習(xí)慣了這樣的節(jié)奏？總覺得“爬樓梯太累了，還是等電梯吧”，哪怕是只上兩三層，也要心安理得地站在電梯前等上幾分鐘?？赡阌袥]有想過，這一“偷懶”，可能會(huì)讓你的心臟提前“退休”？

心臟病，不是老年人的專屬，如今它已經(jīng)悄悄盯上了越來越多的年輕人。每天坐在辦公室，久坐不動(dòng)，飲食高油高鹽，再加上熬夜、壓力大，心血管的負(fù)擔(dān)越來越重。

久而久之，血管壁上的脂肪越積越厚，管道越來越窄，血液流通受阻，心臟就像被“堵車”困住，隨時(shí)可能發(fā)生意外。

有研究表明，爬樓梯能有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。《歐洲心臟病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天爬樓梯可以降低約20%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能顯著減少早逝的可能性。如果你還在猶豫爬樓梯值不值得，看看下面這個(gè)真實(shí)案例，你可能會(huì)改變想法。

35歲的李先生，是個(gè)典型的“都市白領(lǐng)”，每天坐辦公室，吃外賣，運(yùn)動(dòng)幾乎為零。某天，他在公司加班，起身去茶水間倒水，剛走幾步，胸口一陣劇痛，冷汗直冒。

他強(qiáng)撐著走了幾步，突然倒在地上，幸虧同事及時(shí)撥打了120，才避免了悲劇。醫(yī)生診斷是急性心肌梗死，原因是長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，血管堵塞嚴(yán)重。

如果他平時(shí)愿意多走幾步路，或者偶爾爬爬樓梯，結(jié)局可能會(huì)完全不同。

爬樓梯，到底有什么魔力？

1. 讓心臟活起來

爬樓梯是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它能有效提高心肺功能。每次邁步，心臟都在努力泵血，全身的血管都被“迫”得加速運(yùn)轉(zhuǎn)，逐漸變得更有彈性、更通暢。心臟就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，越用越靈活，不給“生銹”的機(jī)會(huì)。

2. 趕走脂肪，甩掉肥胖

肥胖是心臟的“頭號(hào)敵人”。體重增加，心臟的工作負(fù)擔(dān)也隨之加重。爬樓梯是一項(xiàng)高效燃脂運(yùn)動(dòng)，每分鐘爬樓梯能消耗約10大卡的熱量，比慢跑還高！堅(jiān)持一段時(shí)間，腰圍縮小，血脂下降，血糖也更穩(wěn)定，整個(gè)人煥然一新。

3. 預(yù)防骨質(zhì)疏松，膝蓋更健康

有人擔(dān)心爬樓梯會(huì)傷膝蓋，實(shí)際上，適量的爬樓梯反而能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。特別是對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉容易退化，反而更容易受傷。合理控制樓梯的高度和頻率，能有效鍛煉下肢力量，讓骨骼更強(qiáng)壯。