春天已經(jīng)到了，夏天也慢慢的臨近了，在街頭大家開始穿著起了非常清涼的服裝。走到健身房里，大多人都在跑步機上揮灑著自己的汗水，而且力量訓練區(qū)也是有著不少的人們在操弄著各式各樣的器械。

但在健身訓練中心的體操房內(nèi)，有一些人在安靜的練著瑜伽，她們的動作看上去非常的輕柔舒緩但不失力量感，每次伸展身體以及呼吸的過程中都好像在和自己的身體進行對話一般。

在這個非常追求以瘦為美的時代，瑜伽正以它的非凡魅力幫助大家完成打造曼妙身材曲線的目的，那么下面軒姐給大家介紹這6個經(jīng)典的瑜伽動作。

站立祈禱式：輕松開啟瑜伽之旅

這個體式是瑜伽練習的基礎，是個非常簡單入門的動作，很適合健身新手作為熱身。

站姿進入，穩(wěn)站在瑜伽墊上，身體微微向前傾，試著均勻分配你的身體重心。

接著，手臂緩緩抬起并放到身體的前方，同時調(diào)整你的呼吸節(jié)奏。

吸氣，感受自身活力滿滿在恢復，呼氣的同時感受身體的緊張感正在慢慢消散。

堅持此動作一分鐘，可以幫助消耗脂肪，也能為后續(xù)體式練習做準備。

古代印度的瑜伽修行者常以這個體式開啟修行，仿佛是在向自然和自身致敬。

屈膝深蹲式：塑造迷人腿部線條

想要擁有迷人腿部線條，屈膝深蹲式不容錯過。

雙腿并攏，膝蓋緩緩彎曲，臀部隨之優(yōu)雅下蹲。

上身自然向前靠近，手臂伸展至頭部上方，手肘輕貼耳朵兩側。

該體式通過深蹲動作充分鍛煉大腿肌肉，保持平衡是關鍵。堅持練習的話就能讓大腿變得緊實有型，就像我朋友練習后，穿裙子更自信了。

健身舞蹈中也常利用深蹲動作增強腿部力量、塑造線條，而瑜伽的屈膝深蹲式更注重身體整體性與呼吸配合。

站立前屈伸展式：拉伸與減脂雙效合一

這個體式堪稱拉伸腿部韌帶的經(jīng)典動作，還能有效地減少腹部的贅肉。

雙腳的腳掌并攏，膝蓋用力向后壓，隨后上身緩緩傾斜。

身體對折并讓你的頭部靠在腿前，手臂彎曲固定在腳掌兩側，眼睛看向你手臂的方向。

在練習過程中腿部韌帶可能會有疼痛感，這是身體在突破極限的信號。持續(xù)練習下去的話，你的身體柔韌性會越來越好，腹部贅肉也會逐漸減少。在瑜伽文化里，這個體式寓意著放下外界紛擾，試著回歸自身的內(nèi)心平靜。

四柱式：揮別手臂贅肉

對于為手臂 “拜拜肉” 而十分煩惱的人來說，這個體式是個好選擇。

身體以俯臥姿勢平穩(wěn)固定在地面，腳趾支撐在地。

手臂輕放在你的胸部兩側，手肘夾緊腰部。

借助你的身體力量使身體離開地面，背部保持挺直。

這個體式如同針對手臂的 “脂肪消除器”，堅持練習就能夠消除手臂的贅肉。

我同事通過堅持練習四柱式，到了夏天穿無袖上衣時也是表現(xiàn)得自信滿滿。

上犬式：超強虐腹網(wǎng)紅體式

這是瑜伽界的 “網(wǎng)紅體式”，以超強虐腹效果著稱。

身體俯臥在地面上，手臂自然伸展到頭部兩側，腳背固定在地面上。

接著手臂回收靠近肩膀，依靠爆發(fā)力使上半身騰空。

每天堅持30分鐘練習，身體的肌肉線條會變得更加緊致有型。

身邊不少朋友嘗試后，都對其效果稱贊有加。它就像給腹部來了一場 “高強度訓練”，使腹部肌肉愈發(fā)緊實，與古希臘雕塑展現(xiàn)的人體之美真的是異曲同工啊。

下犬式：與上犬式默契搭檔塑腰

下犬式與上犬式雖僅一字之差，搭配練習的話卻能神奇地塑造腰部的肌肉線。

雙腿自然分開與肩膀同寬，上半身向下彎曲，臀部用力上提。

手臂支撐住你的身體，此時身體呈倒 “V” 字形。

軒姐在練習時發(fā)現(xiàn)，將上犬式和下犬式結合，腰部酸痛感會減輕不少，肌肉線條也會變得更明顯。如同繪畫中色彩搭配能創(chuàng)造美妙的畫面一樣，這兩個體式搭配能為身體塑造出完美的曲線。

很多人認為瑜伽難，不適合普通人，這其實完全就是誤解。身邊不少朋友從一開始的對于瑜伽望而卻步，到后來勇敢嘗試并慢慢愛上它。瑜伽就像一位溫柔的朋友，無論你是健身小白還是運動達人，都能找到適合自己的練習節(jié)奏。

只要邁出第一步，堅持練習這6個經(jīng)典瑜伽體式，相信不久后，你也能擁有完美身材曲線，收獲身心的愉悅與健康。讓我們在瑜伽世界里，遇見更好的自己。

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