國家發(fā)的高血壓食譜食養(yǎng)原則和膳食模式
國家為我們操碎了心！

高血壓的人一定要看！！有家庭高血壓癥狀的人也要留意了?。?/p>

衛(wèi)（建jian）委太貼心了，給高血壓人群出了飲食食譜，分7個地區(qū)（東北、華中、華北、華南、華中、西南、西北），結合本地的飲食習慣和食物，給予個性化的高血壓飲食食譜。

本篇為大家分享高血壓的食養(yǎng)原則和建議：
?減納增鉀，飲食清淡
?合理膳食，科學食養(yǎng)
?吃動平穩(wěn)，健康體重
?戒煙限酒，心理平衡
?監(jiān)測血壓，自我管理

國家權威機構，給大家分享了3種高血壓飲食膳食方式：

?得舒飲食：
富含新鮮蔬菜、水果、低脂或脫脂乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果以及全谷物，限制含糖飲料和紅肉的攝入，飽和脂肪酸和膽固醇水平低，富含鉀、鎂、鈣等礦物質、優(yōu)質蛋白質和膳食纖維。

?東方健康膳食模式
東南沿海地區(qū)一帶為代表的膳食，主要特點是清淡少鹽、食物多樣、谷物為主，蔬菜水果充足，魚蝦等水產品豐富，奶類、豆類豐富等，并且具有較高的身體活動量。

?中國心臟健康膳食：
減少鈉的攝入，同時減少脂肪攝入，增加了蛋白質、碳水化合物、鉀、鎂、鈣和膳食纖維攝入。

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