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?健康美味午餐食譜，快來試試吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 17:19

?健康美味午餐食譜，快來試試吧！
大家好，今天給大家?guī)硪环轄I(yíng)養(yǎng)均衡的午餐食譜，為自己打造健康每一天！

所需材料：
雞胸肉 100g
西蘭花 100g
糙米飯 150g
橄欖油 1勺
蒜瓣 3顆
鹽、黑胡椒適量

?制作步驟：
雞胸肉腌制：將雞胸肉切成薄片，用少量鹽和黑胡椒腌制10分鐘。
糙米飯準(zhǔn)備：提前將糙米浸泡1小時(shí)，然后按照1:2的比例（糙米：水）煮熟。
西蘭花烹飪：西蘭花洗凈，切成小朵，用沸水焯熟，撈出瀝干水分。
煎雞胸肉：平底鍋加熱橄欖油，放入蒜瓣炒香，然后加入腌制好的雞胸肉，煎至兩面金黃，熟透即可。
裝盤：將糙米飯、煎好的雞胸肉、西蘭花擺盤，一份營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐就完成啦！

小貼士：
亞健康人的飲食應(yīng)以高熱量、高蛋白、低脂肪為主，同時(shí)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。
糙米飯富含膳食纖維和維生素B族，有助于改善腸道健康。
雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪含量較低，適合亞健康人食用。

希望這份食譜能為大家提供一些幫助。讓我們一起關(guān)愛自己和家人，用美食傳遞溫暖和力量。