根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以維持身體健康和預(yù)防慢性疾病。

如果將每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間平均分配到每天，那么成年人每天最低需要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或15分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括快速跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等。

此外，除了有氧運(yùn)動(dòng)，推薦每周進(jìn)行兩次以上的肌肉鍛煉，包括舉重、體操、瑜伽等，以幫助增強(qiáng)肌肉和骨骼，提高代謝率和身體穩(wěn)定性。

需要注意的是，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況來調(diào)整。如果長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議從適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸適應(yīng)后再逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)，如果有特殊的健康狀況或疾病，應(yīng)該遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

比如，對(duì)于心血管病、三高等慢性病人，每天的最低運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況、健康狀況和醫(yī)生的建議來確定。一般來說，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管疾病患者有益，可以幫助降低血壓、改善血脂水平、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和預(yù)防疾病的惡化。

根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）的建議，心血管疾病患者每周需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者是一周內(nèi)分散進(jìn)行至少3次的運(yùn)動(dòng)。此外，心血管疾病患者還應(yīng)該進(jìn)行肌肉鍛煉，以幫助增強(qiáng)肌肉和骨骼，提高代謝率和身體穩(wěn)定性。

需要注意的是，過猶不及，心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整，避免過度運(yùn)動(dòng)或不足運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成負(fù)面影響。如果患者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后不適或癥狀加重，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。返回搜狐，查看更多