提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

動(dòng)則有益。運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)年齡階段的人來說，都是必不可少的。今天看看世界衛(wèi)生組織針對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)量推薦分別是多少吧~

5-17歲：每日至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)

總體來說，世衛(wèi)組織建議兒童和青少年：

應(yīng)平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周至少應(yīng)有3天，進(jìn)行包含劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

需要指出的是，身體活動(dòng)是指消耗能量的骨骼肌產(chǎn)生的任何身體運(yùn)動(dòng)，不單指體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉，還包括玩耍、做家務(wù)、步行、工作期間的活動(dòng)等，只要?jiǎng)悠饋矶加幸嬗诮】怠?/p>

18~64歲：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球四分之一的成年人身體活動(dòng)量都沒有達(dá)標(biāo)。世衛(wèi)組織最新身體活動(dòng)指南建議所有成年人：

每周應(yīng)至少150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘~150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。每周至少有2天進(jìn)行強(qiáng)健骨骼肌肉活動(dòng)。嚴(yán)格限制久坐時(shí)間，久坐行為非常不利于我們的健康，每一小時(shí)起來活動(dòng)身體。

65歲及以上老年人

世衛(wèi)組織建議所有老年人定期進(jìn)行身體活動(dòng)，不過，老年人應(yīng)在自身能力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)，并根據(jù)自己的健康水平調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，在制定任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都應(yīng)咨詢醫(yī)生。

老年人應(yīng)每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，還可以將等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)相結(jié)合，可以獲得巨大健康收益。

老年人還應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能給爺爺奶奶的健康帶來額外收益。

在每周身體活動(dòng)中，老年人應(yīng)進(jìn)行多樣化的身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或更高強(qiáng)度的功能性平衡和力量訓(xùn)練，每周3天或3天以上，以增強(qiáng)功能性能力，防止跌倒。

如何區(qū)分高、中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？

01 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發(fā)熱。散步、遛狗、做家務(wù)等都屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合初期參加體育活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人。

02 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為每分鐘130~150次，活動(dòng)時(shí)能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。

03 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。

如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)？

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