減肥瑜伽 簡單幾式瑜伽幫你快速消滅大肚腩 (3)
八、不要掛掉關(guān)節(jié)部位的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習(xí)體位法,飯后兩個半小時到三個小時之內(nèi)亦不宜練習(xí)。
十一、練完體位法后,須做全身按摩,尤其是關(guān)節(jié)。
十二、按摩完畢,做攤尸式至少兩分鐘。
十三、做完攤尸式后,至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。注意放松全身。
十四、練習(xí)體位法者按摩時不要涂油,若喜歡的話,可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法后,好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比,勉強(qiáng)做過度的伸展或壓縮容易傷到自己,同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒,如果練完體位法后必須到戶外,同時體溫又尚未降到正常溫度,或是室溫與室外溫度有差異,那么好加件衣服再出去,若能先在室內(nèi)深吸一口氣,出去后再將它吐出,這樣就可避免感冒。
十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運(yùn)動,但在剛練完后禁止從事任何運(yùn)動。
十九、對于下列的體位法,沒有鼻孔須通暢的限制:蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
二十、上述體位法亦無食物的限制。
二十一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個月內(nèi),女性不可以練習(xí)體位法或其它的運(yùn)動,但用于禪定(dhyana)時的體位法可在任何狀況下練習(xí);蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。
二十二、練習(xí)體位法后,不可立即做“生命能控制法”(pranayama)。
簡單減肚子瑜伽動作
動作一
取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置于大腿維持平衡,右腳往身后盡量延伸至大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。
動作二
身體其余部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。
重復(fù)動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。
結(jié)語:關(guān)于如何瘦肚子,我們就分享到這里了。相信通過堅持上述瑜伽動作的練習(xí),我們每一個人都可以成功的減掉肚子上的贅肉,當(dāng)然,無論是瑜伽高手,還是瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時候都應(yīng)該多加注意安全,都不應(yīng)該馬虎大意。
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