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月餅熱量大魔王是？5要訣不吃肥！營養(yǎng)師揭：7種月餅消耗熱量所需運動時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 07:32

「月圓人圓」，中秋節(jié)即將來臨，大多數(shù)人都會在這個時候與全家人團聚，一起吃月餅一同賞月聊天。但是你知道月餅熱量大魔王是哪一個嗎？營養(yǎng)師整理市面常見7種月餅種類隱藏的熱量，以及消耗熱量所需運動時間一覽表，提供大家參考，並提醒不妨聰明掌握「吃月餅不吃肥5要訣」。

象徵團圓的月餅，市面上所販售的選擇眾多，由於外型小巧、口味細緻，很容易就讓人每種口味都想嚐看看，一個接一個，一不小心也會讓自己圓了不少。

北投健康管理醫(yī)院潘富子營養(yǎng)師提醒，民眾可別小看月餅雖體積小，但熱量可不能小看。以一顆鳳梨酥為例，熱量大約為200大卡；若想消耗一顆鳳梨酥的熱量，以一位60公斤的成年人為例，需慢跑約24分鐘才能消耗完。

倘若是一顆含蛋黃廣式伍仁月餅，背後熱量與鳳梨酥相比，直接飆升3倍！因為廣式月餅的外皮是以牛油或豬油或其它油脂、雞蛋及麵粉製作而成，油脂含量相當豐富，完食一顆就很容易超過脂肪每日建議攝取量上限的一半。

根據(jù)國民健康署指出，脂肪每日建議攝取量上限是男性70公克與女性55公克，飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克(男、女性分別以體重70、55公斤之靜態(tài)工作者估計)。

7種月餅熱量及消耗熱量所需運動時間。（圖片提供／北投健康管理醫(yī)院）

7種月餅熱量及消耗熱量所需運動時間

潘富子營養(yǎng)師也整理市面常見7種月餅背後隱藏的熱量，以及消耗熱量所需運動時間一覽表，提供大家做為參考，食用上都得抓取好適量，避免吃下過多的熱量。

1.廣式雙黃蓮蓉月餅：重量185公克、熱量790卡，消耗一顆需要慢跑96分鐘。

2.廣式伍仁蛋黃月餅：重量125公克、熱量600卡，消耗一顆需要慢跑73分鐘。

3.綠豆椪：重量95公克、熱量363卡，消耗一顆需要慢跑44分鐘。

4.冰淇淋月餅：重量115公克、熱量289卡，消耗一顆需要慢跑35分鐘。

5.芋頭酥：重量64公克、熱量245卡，消耗一顆需要慢跑30分鐘。

6.烏豆沙蛋黃酥：重量55公克、熱量234卡，消耗一顆需要慢跑29分鐘。

7.鳳梨酥：重量45公克、熱量200卡，消耗一顆需要慢跑24分鐘。

潘富子營養(yǎng)師指出，月餅熱量高，但也不是因此就不能吃了，也是有聰明吃的一些技巧，並且搭配其他飲食要訣，就能避免愈吃愈胖，以下分享「吃月餅不吃肥5技巧」：

1.多人分享：一顆月餅可分為數(shù)人份與親友一起享用，這樣一來不怕熱量攝取過多之外，少量吃還能再多品嘗其它口味。

2.選擇小尺寸：在尺寸的選擇上，越小顆越好，避免熱量攝取過多。

3.主食減量：若當天想食用月餅，當日的三餐的主食（飯、麵等）就必須減量。

4.配水煮蔬菜：吃了月餅之後，在搭配的菜色方面，建議選擇水煮、低油、高纖。

5.喝無糖茶：與月餅搭配的飲品，建議選擇無糖茶，可幫助解膩，茶葉中所含的兒茶素還可幫助保護心血管、減少脂肪堆積。

國人三高、肥胖盛行率高，潘富子營養(yǎng)師也提醒，三高慢性病友或是減重者，在吃月餅之前務必考量口味選項及控制攝取份量。若有高血脂問題，避免吃酥皮類月餅；月餅大多糖份含量高，有高血糖問題者，更需注意攝取份量，避免血糖波動幅度過大，降低對心血管的傷害。