現(xiàn)在很多人為了減肥，選擇晚上不吃晚餐，這其實(shí)對(duì)身體的傷害是非常大的，但其實(shí)只要合理正確吃晚餐，也是不會(huì)長(zhǎng)胖的，那么，晚餐怎么吃才不會(huì)胖？健康晚餐要注意什么？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

晚餐怎么吃才不會(huì)胖

1、餐前水果

我們?cè)谕聿颓翱梢猿砸恍┧?，比如香蕉或者蘋果等。在晚餐前吃點(diǎn)水果可以給人營(yíng)造一種飽腹感。

餐前吃水果針對(duì)那些消化系統(tǒng)良好的，消化系統(tǒng)不太好的就建議吃了這樣會(huì)造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。還有家里比較小朋友也盡量不要餐前吃水果，不然會(huì)影響到孩子正餐的食用，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

2、主食清淡為主

大部分人在晚上會(huì)吃大量的大魚大肉，根本不會(huì)考慮身體胃是否能夠接受得了。晚上主食應(yīng)該吃一些低熱量的食物，就比如說粗糧等。

粗糧中含有膳食纖維，油脂比較少，更容易身體吸收，膳食纖維也可以增加腸胃的活動(dòng)，有助于消化，但是也要控制主食的攝入量。胃部有疾病的朋友，就不要食用粗糧，會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)。

3、晚餐盡量喝粥

喝粥很容易達(dá)到飽腹，喝粥喝的很少，就會(huì)感覺到自己已經(jīng)吃飽了，因?yàn)橹喈?dāng)中含有的水分更多，對(duì)于消化系統(tǒng)比較弱的人可以將粥煮得更軟一些。也可以在粥里添加一些易消化食材，血糖高的朋友不要多喝粥，粥升血糖很快。

4、菜要吃涼菜

晚上吃飯的時(shí)候，盡量用蔬菜做一些涼菜吃，這樣蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)大量流失，并且蔬菜要比肉類食品更容易消化。蔬菜選擇的時(shí)候多選一些維生素C多的。腸胃不好的朋友盡量不要食用黃瓜和西紅柿。

晚餐吃多少合適

中國(guó)古話“寧留三分饑，不要十分飽”，胃腸怕餓，更怕堵，正常晚餐七分飽足夠，若是減肥或者晚餐過遲，吃到五分飽更合適。

正常情況下，早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%比較合理，也就是說晚餐一定要少于午餐，“剛吃到爽，不吃也無妨”時(shí)即可。

健康晚餐要注意哪些禁忌

1、不要吃得太晚

有一些人在晚上吃飯會(huì)比較晚，他們會(huì)認(rèn)為反正有時(shí)間，多晚吃也不會(huì)影響正事。尤其是在周末的時(shí)候，約上幾個(gè)朋友一起出去吃飯，經(jīng)常吃到半夜也是會(huì)發(fā)生的事。晚上其實(shí)應(yīng)該給食物留出足夠的消化時(shí)間，一般是吃完晚飯之后的4個(gè)小時(shí)左右是食物的消化的時(shí)候。如果吃完晚飯之后，不到4個(gè)小時(shí)就睡覺了，不利于食物的消化，容易產(chǎn)生腸胃方面的健康問題。

2、吃得不要太過油膩

現(xiàn)如今世上有多種多樣的美食，很多人就是喜歡吃一些油膩的食物，比如說紅燒肉，再比如說火鍋，再比如燒烤，這些食物都對(duì)一些人有著致命的吸引力，而這些食物有很多人放在晚餐的時(shí)候食用。晚餐的時(shí)候吃太過于油膩，不僅會(huì)讓人容易長(zhǎng)胖，而且還會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，容易造成動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病，尤其是對(duì)于一些中老年人來說，更是千萬不要這樣做。

3、不要吃得太多

對(duì)于晚餐來說，很多人是非常重視，白天沒有時(shí)間好好的吃上幾餐飯，到了晚餐到家的時(shí)候都會(huì)用心去做一些喜歡吃的東西，也會(huì)不經(jīng)意間就吃了很多。晚餐如果吃的太多就會(huì)影響消化，還會(huì)給胃部帶來壓迫。另外如果在睡前不久吃的很多東西就會(huì)影響到睡眠，使大腦變得非常的興奮，如果經(jīng)常這樣還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等問題，另外晚餐吃的太多，在睡前這段時(shí)間根本無法消耗完，自然也會(huì)造成脂肪堆積，引發(fā)肥胖的后果。

4、不要吃太多的肉

生活中很多人都是無肉不歡，每餐飯必須要吃很多肉，才會(huì)有吃飯的感覺。但是晚餐這一餐飯不應(yīng)該吃太多的肉，否則還會(huì)導(dǎo)致高血糖和高血脂等健康問題的出現(xiàn)，也會(huì)影響消化。

以上就是有關(guān)晚餐怎么吃才不會(huì)胖，健康晚餐要注意什么介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。

相關(guān)知識(shí)

晚餐怎么吃才不會(huì)胖 健康晚餐要注意什么
晚餐怎么吃才健康,注意這些原則(晚飯到底要怎么吃才健康？)
不吃晚餐更易發(fā)胖?晚餐要這樣吃才健康
晚餐吃什么不會(huì)胖？
孕婦晚餐吃什么 孕婦晚餐需要注意什么
吃不胖的晚餐菜譜,晚餐吃什么不發(fā)胖
晚餐怎么吃最健康 晚餐這幾種事項(xiàng)要注意
孕婦晚餐食譜怎么安排 孕婦晚餐需要注意什么
晚餐不吃危害大 怎么吃晚飯才健康
晚餐怎么吃才不會(huì)長(zhǎng)胖 良心推薦

網(wǎng)址: 晚餐怎么吃才不會(huì)胖 健康晚餐要注意什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview1474715.html