減脂一周瘦5斤！這樣吃太香了！
自從我開始減脂，自己動(dòng)手做減脂餐成了我的最愛。今天就來(lái)分享一下我最近一周的減脂餐合集，做法簡(jiǎn)單，熱量低，關(guān)鍵是超級(jí)好吃！這一周通過(guò)合理的飲食和簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，我瘦了5斤！
減脂餐的搭配原則
熱量控制：每天攝入的熱量控制在1200-1400大卡，這樣既能滿足身體代謝需求，又有利于減脂。
早餐：碳水化合物（多量）+果蔬+蛋白質(zhì)
午餐：碳水化合物（少量）+蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐：碳水化合物（少吃或不吃）+蛋白質(zhì)+果蔬
小貼士：水果不要吃太多，尤其是熱帶水果，比如芒果、榴蓮、哈密瓜和西瓜。
三餐按時(shí)吃：減脂期間三餐要按時(shí)吃，每頓吃七分飽，不要暴飲暴食。
代餐棒：如果平時(shí)來(lái)不及做飯，可以用代餐棒搭配一些水果、牛奶或蔬菜。我推薦谷物棒，里面有優(yōu)質(zhì)的谷物和紫薯，飽腹感強(qiáng)而且熱量低，一根才109大卡。它有抹茶和蔓越莓兩種口味，淡淡的甜味很好吃。
蛋白質(zhì)攝入：減脂期不吃肉是錯(cuò)誤的，脂肪燃燒需要蛋白質(zhì)參與?？梢远喑耘Ｈ狻㈦u胸肉、魚肉、蝦類、蛋類、牛奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。
粗糧代替精細(xì)糧：少吃米飯、饅頭、面包、面條等精細(xì)糧食，多吃燕麥、麥片、蕎麥、藜麥、糙米、紫薯、玉米和紅薯等粗糧。
運(yùn)動(dòng)配合：想要掉秤快還是要配合運(yùn)動(dòng)，可以做些簡(jiǎn)單的有氧操，達(dá)到事半功倍的效果。
具體食譜
早餐：燕麥粥+水煮蛋+蘋果
午餐：雞胸肉+糙米飯+蔬菜沙拉
晚餐：紫薯+酸奶+橙子
早餐：麥片+牛奶+草莓
午餐：魚肉+蕎麥面+涼拌黃瓜
晚餐：玉米+雞蛋+香蕉
早餐：抹茶谷物棒+牛奶+蘋果
午餐：牛肉+燕麥+蔬菜湯
晚餐：紅薯+酸奶+橙子
早餐：蔓越莓谷物棒+牛奶+草莓
午餐：雞胸肉+糙米飯+蔬菜沙拉
晚餐：紫薯+酸奶+橙子

希望這些食譜能給大家一些靈感，記住減脂期間飲食和運(yùn)動(dòng)都很重要哦！

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