在今年的政策背景下，各地醫(yī)療機(jī)構(gòu)正積極推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)，設(shè)立專門的體重門診以引導(dǎo)公眾健康減重。盡管許多醫(yī)院已成立了肥胖專科，簡單的就醫(yī)并不能徹底解決肥胖問題。許多人面臨的最大挑戰(zhàn)是減重后的體重反彈，甚至有醫(yī)生指出患者常因難以堅(jiān)持而導(dǎo)致復(fù)胖，從而喪失信心?！翱刂屏艘欢螘r(shí)間又控制不住，反而更胖了二三十斤……”這是許多減重者的真實(shí)寫照。這一現(xiàn)象究竟為何頻繁出現(xiàn)，又該如何巧妙應(yīng)對呢？

反彈背后的原因

“溜溜球效應(yīng)”是減重后反彈的一個(gè)重要因素。這個(gè)現(xiàn)象概括了人在體驗(yàn)到減重成果后，往往會(huì)放松自我，進(jìn)而導(dǎo)致飲食失控。同時(shí)，脂肪細(xì)胞具有“記憶效應(yīng)”，一旦恢復(fù)不健康的飲食，體重會(huì)迅速回彈。此外，長期節(jié)食或極端低熱量飲食會(huì)顯著降低基礎(chǔ)代謝率（BMR），導(dǎo)致身體進(jìn)入“節(jié)能狀態(tài)”，從而在恢復(fù)正常飲食時(shí)更易迅速堆積脂肪。

避免反彈的策略

對于大部分減重者來說，反彈或許無法完全避免，但通過科學(xué)的方法可以有效降低反彈幾率。

明確肥胖程度：使用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來評估個(gè)人的肥胖程度，BMI計(jì)算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。不同BMI數(shù)值階段對健康的影響不同，應(yīng)結(jié)合體脂率、腰圍等指標(biāo)進(jìn)行全面評估。

設(shè)定合理目標(biāo)：減重目標(biāo)應(yīng)個(gè)性化設(shè)置，通常，輕度肥胖者在短期內(nèi)降低5%至15%體重即可改善健康狀況。更嚴(yán)重的肥胖情況則可能需要借助專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)來設(shè)定更高的減重目標(biāo)。

選擇科學(xué)方案：飲食與運(yùn)動(dòng)干預(yù)是減重的基礎(chǔ)。不可過度依賴短期見效的極端節(jié)食方案，間歇性斷食或者營養(yǎng)均衡的減重飲食方案更適合長期堅(jiān)持。根據(jù)自身的健康狀況，調(diào)整每日的飲食結(jié)構(gòu)和能量攝入。此外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也是減重的重要組成部分，每周進(jìn)行2至3次有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步或游泳，可以有效提升基礎(chǔ)代謝率。

隨著醫(yī)療界對于肥胖問題的重視，越來越多的醫(yī)院設(shè)立了體重管理門診。這些門診不僅能為肥胖人群提供個(gè)性化的診療方案，還能通過多學(xué)科聯(lián)合的形式，包括營養(yǎng)指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)來幫助居民有效減重。

總而言之，減重并不簡單，僅靠一次就醫(yī)無法完成。只有深入分析自身情況，制定個(gè)性化且可持續(xù)的減重計(jì)劃，才能有效應(yīng)對體重反彈的挑戰(zhàn)，走出減重與復(fù)胖的循環(huán)。越早進(jìn)行體重干預(yù)，成功的可能性越高。返回搜狐，查看更多