原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是為了瘦下來，那么，在減肥過程中，怎么才能瘦得快一點(diǎn)的同時(shí)，把握好質(zhì)量，瘦下來后擁有緊實(shí)的好身材，避免身材反彈復(fù)胖呢？

我們知道，減肥成功后維持住好身材，才是真正減肥成功了。因此，我們?cè)跍p肥的時(shí)候要選擇正確的方法，而不是追求速度，而忽略了質(zhì)量。

想要高質(zhì)量地瘦下來，我們一定要避免盲目節(jié)食，缺乏運(yùn)動(dòng)的方法。挨餓減肥雖然可以讓你瘦下來，但是，這樣的減肥效果是不持久的，你還容易因?yàn)檫M(jìn)食量太少，出現(xiàn)食欲暴漲，暴飲暴食等問題，減肥也會(huì)變成增肥。

減肥的人要合理控制飲食，同時(shí)邁開腿動(dòng)起來，才能有效提升熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。首先在飲食方面，你要避免過度節(jié)食，只需要用低熱量的食物代替高熱量的食物，飯吃八分飽，控制每天的熱量攝入為平時(shí)80%左右即可。

與此同時(shí)，你要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如：主食、菌菇類、蔬果、奶制品、肉類等食物都要合理補(bǔ)充，這樣才能提升身體的代謝循環(huán)水平，避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。

而運(yùn)動(dòng)鍛煉也是減肥成功的重要環(huán)節(jié)，想要強(qiáng)化體質(zhì)，提升活動(dòng)代謝，我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來。

新手可以從跑步、廣場(chǎng)舞、健身操之類的運(yùn)動(dòng)開始，每天堅(jiān)持40分鐘以上，提升卡路里消耗，感受大汗淋漓、心跳加速，脂肪燃燒的感覺。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，加入力量訓(xùn)練也是必不可少的。力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，提升肌肉維持，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來后身材比例也會(huì)更好看。

如果你沒有太多時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，也可以嘗試HIIT間歇訓(xùn)練，這是有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，每次只需20分鐘就能達(dá)到燃脂塑形的目的。

下面分享一組HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，在家就能練起來，可以快速提升心率，讓身體處于持續(xù)燃脂狀態(tài)。

動(dòng)作一：高抬腿（30-45秒）

動(dòng)作二：動(dòng)態(tài)平板支撐（16-20次）

動(dòng)作三：深蹲跳（15-20次）

動(dòng)作四：支撐開合跳（30-45秒）

動(dòng)作五：深蹲側(cè)抬腿（16-20次）

動(dòng)作六：登山跑（30-45秒）

注意事項(xiàng)：

整套動(dòng)作循環(huán)堅(jiān)持20分鐘左右，動(dòng)作與動(dòng)作間的休息時(shí)間為30秒左右，不要休息太長(zhǎng)時(shí)間。

訓(xùn)練的時(shí)候注意在標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練后要拉伸放松身體肌群，促進(jìn)肌肉修復(fù)，這樣才能降低受傷幾率，幫你提升訓(xùn)練效果。