堅(jiān)持跳繩的功效與作用（跳繩 功效）

蔚藍(lán)天空 ? 2022年7月14日 下午3:37 ? 健康 ? 閱讀 62

堅(jiān)持跳繩的功效與作用（跳繩 功效）

跳繩在很多人的印象里是孩子的游戲，但是現(xiàn)在卻變得越來越流行，是很多成年人喜歡的運(yùn)動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)很棒的運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒卡路里，改善健康和生活質(zhì)量。通過本文可以了解跳繩更多的好處，希望大家都可以參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。

健康是每一個(gè)人繞不開的問題，如何讓全家人身心健康的幸福的生活，是每一個(gè)父母應(yīng)盡的家庭責(zé)任，父母照顧著全家人的健康，特別是孩子的身心健康，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)講孩子心理建設(shè)時(shí)，再三強(qiáng)調(diào)孩子身心健康的重要性。

跳繩有哪些好處呢？

1、有助于減肥

減肥只靠飲食是很難成功的，運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。如果不運(yùn)動(dòng)的話，則新陳代謝會(huì)減慢，燃燒的卡路里也會(huì)減少，這意味著減肥變得更加困難。跳繩是燃燒卡路里和減少脂肪的絕佳方法，僅需15分鐘即可燃燒多達(dá)500卡路里的熱量。

2、改善心臟健康

心臟的健康對身體非常重要。跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心率，使心肌更加努力地工作，以將血液送到全身，從而促進(jìn)心臟健康。經(jīng)常跳繩可以減輕體重，這也可以減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

3、對皮膚有益

跳繩對皮膚有好處，這一點(diǎn)很多人都是不知道的。跳繩會(huì)提高心跳速度，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。心律加快意味著排汗增加，可以讓身體更快地清除毒素，這對于皮膚是非常有益的。

4、改善肺功能

跳繩的好處是很多的，比如可以改善血液循環(huán)并增強(qiáng)肺活量。長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對心肺功能和最大攝氧量有很大影響，如果想改善肺功能，每天跳繩10分鐘是一個(gè)非常的選擇。

5、提高骨密度

跳繩對骨骼和關(guān)節(jié)健康很重要。定期跳繩可以幫助提高骨密度，降低骨質(zhì)疏松和骨骼脆弱的風(fēng)險(xiǎn)，改善骨骼健康。

6、提高身體的敏捷度

無論是初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)豐富的健身達(dá)人，跳繩都是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。跳繩可以提高身體的敏捷度，提高身體的力量和耐力，靈活性和手腳協(xié)調(diào)能力。

7、避免腳踝受傷

跳繩可以增強(qiáng)腳和腳踝周圍的肌肉，韌帶和肌腱，因此腳踝不容易受傷。很多人一開始跳繩會(huì)抱怨腳疼得厲害，這是因?yàn)樘K能鍛煉腳部和腳踝周圍的肌肉和組織，等這些部位變得強(qiáng)壯就不疼了。

8、緩解壓力

跳繩的另一個(gè)好處是，它可以使人更加快樂，減輕壓力，幫助緩解負(fù)面的情緒。運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加腦部血液循環(huán)，這可以改善認(rèn)知功能，保持好的記憶力。運(yùn)動(dòng)還會(huì)使大腦產(chǎn)生羥色胺等化學(xué)物質(zhì)，給人帶來愉悅，放松和幸福的感覺。

9、鍛煉肌肉

很多人以為鍛煉肌肉只能去健身房，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。其實(shí)跳繩也能夠幫助鍛煉肌肉。跳繩時(shí)，手臂上和腿上的肌肉都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中，可以得到非常好的鍛煉。

跳繩成本很低，而且不需要?jiǎng)e的設(shè)備，可以隨時(shí)開始，非常的方便。跳繩是一種有效且簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以帶來很多好處，使人保持健康。從增強(qiáng)腿部，心臟和肺部，到改善身體平衡與協(xié)調(diào)的能力，小小的跳繩真的是不可小看。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

參考資料：

《為什么建議你跳繩燃脂，而不是跑步？跳繩訓(xùn)練的6個(gè)好處》全球健身號，2020-06-09

《科學(xué)跳繩，好處多多！堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)收獲6大好處》健康養(yǎng)生，2018-12-07

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