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跳繩減肥法:飲食運動全攻略

來源:泰然健康網 時間:2025年06月29日 10:48

跳繩減肥法:飲食運動全攻略
想要減肥又不知道從哪兒下手?跳繩絕對是你的不二選擇!
飲食篇:
維生素A:紅薯、南瓜、柑橘、菠菜、胡蘿卜、芒果
維生素B2:菠菜、番茄、蘆筍、香蕉、橙子
維生素B5:鱷梨、雞肉、牛肉、香菇、土豆、牛油果
維生素C+E:柚子、橙子、紅薯、沙棘、橘子、蛋黃、花生、卷心菜
歐米伽-3:三文魚、沙丁魚、核桃、豆腐、鱈魚、西藍花

早餐(300-400大卡):
雞蛋、牛奶、胡蘿卜、紫薯、蝦仁、燕麥、蘋果、豆腐、火龍果、木耳、蘆筍、堅果、山藥、香蕉、南瓜、全麥面包、菠菜、豆?jié){
時間:7:00-8:00

午餐(450-600大卡):
蕎麥面、牛肉、雞肉、菠菜、雜糧飯、魚肉、蝦仁、海帶、玉米、全麥面包、黃瓜、冬瓜、豆腐、西藍花、花菜、紫薯、玉米、卷心菜
建議:吃飽即可,不要立刻坐下或躺著,慢走或站立一會兒。

晚餐(100-300大卡):
木耳、西紅柿、金針菇、西藍花、蘋果、草莓、海帶、胡蘿卜、芹菜、獼猴桃、黃瓜、秋葵、毛豆、香菇、菠蘿
建議:早吃好,午吃飽,晚吃少。

跳繩篇:
跳繩是減肥運動中的佼佼者,燃脂效率高得驚人。10分鐘的跳繩相當于跑步半小時,效果絕對讓你驚喜。
熱身與拉伸:
高抬腿練習3組,每組30秒
開合跳練習3組,每組30秒
跳繩訓練:
初期:每天跳繩500次
中期:每天跳繩1000-1500次
后期:每天跳繩3000次
沖刺階段:每天跳繩4000-4500次
分組練習,每組200個
跳完后拉伸身體,分組原地慢跑30秒,揉腿部肌肉放松。

去濕氣也很重要,很多人運動效果不佳是因為濕氣重,別忘了去濕氣哦!

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