跳繩減肥法:飲食運動全攻略
跳繩減肥法:飲食運動全攻略
想要減肥又不知道從哪兒下手?跳繩絕對是你的不二選擇!
飲食篇:
維生素A:紅薯、南瓜、柑橘、菠菜、胡蘿卜、芒果
維生素B2:菠菜、番茄、蘆筍、香蕉、橙子
維生素B5:鱷梨、雞肉、牛肉、香菇、土豆、牛油果
維生素C+E:柚子、橙子、紅薯、沙棘、橘子、蛋黃、花生、卷心菜
歐米伽-3:三文魚、沙丁魚、核桃、豆腐、鱈魚、西藍花
早餐(300-400大卡):
雞蛋、牛奶、胡蘿卜、紫薯、蝦仁、燕麥、蘋果、豆腐、火龍果、木耳、蘆筍、堅果、山藥、香蕉、南瓜、全麥面包、菠菜、豆?jié){
時間:7:00-8:00
午餐(450-600大卡):
蕎麥面、牛肉、雞肉、菠菜、雜糧飯、魚肉、蝦仁、海帶、玉米、全麥面包、黃瓜、冬瓜、豆腐、西藍花、花菜、紫薯、玉米、卷心菜
建議:吃飽即可,不要立刻坐下或躺著,慢走或站立一會兒。
晚餐(100-300大卡):
木耳、西紅柿、金針菇、西藍花、蘋果、草莓、海帶、胡蘿卜、芹菜、獼猴桃、黃瓜、秋葵、毛豆、香菇、菠蘿
建議:早吃好,午吃飽,晚吃少。
跳繩篇:
跳繩是減肥運動中的佼佼者,燃脂效率高得驚人。10分鐘的跳繩相當于跑步半小時,效果絕對讓你驚喜。
熱身與拉伸:
高抬腿練習3組,每組30秒
開合跳練習3組,每組30秒
跳繩訓練:
初期:每天跳繩500次
中期:每天跳繩1000-1500次
后期:每天跳繩3000次
沖刺階段:每天跳繩4000-4500次
分組練習,每組200個
跳完后拉伸身體,分組原地慢跑30秒,揉腿部肌肉放松。
去濕氣也很重要,很多人運動效果不佳是因為濕氣重,別忘了去濕氣哦!
作者最近動態(tài)
單縣人鐘愛的湯料狂歡 單縣人真的超愛喝...全文
雙林股份漲停背后的風險與機會 雙林股份...全文
如何挑選心理咨詢師? 焦慮抑郁自救指南...全文
?秒回收!家電二手平臺大比拼 二手家電...全文
三款助聽器實測對比,哪款更適合長輩? 最...全文
納指100投資指南:你想知道的都在這! ...全文
穿越千年,赴一場漢文化美食之宴 在上海...全文
相關知識
跳繩減肥計劃:新手到進階全攻略
跳繩減肥攻略:科學跳繩瘦全身
跳繩減肥必看!正確姿勢與飲食控制全攻略
跳繩減肥法:從入門到高階全攻略
跳繩減肥全攻略:跳對才有效
跳繩減肥攻略:科學跳繩,輕松瘦身
跳繩減肥全攻略:從入門到高階
跳繩減肥計劃:新手到高階全攻略
跳繩減肥全攻略:快速瘦身不踩雷
跳繩減肥全攻略:輕松瘦全身
網址: 跳繩減肥法:飲食運動全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview1479907.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828