運動，設(shè)施不是最重要的，認(rèn)知才最重要。要充分認(rèn)識到運動對健康的益處。

證據(jù)表明：經(jīng)常運動可以降低糖尿病、高血壓、癌癥的危險，還可以有效消除疲勞感，提高警覺性，提高注意力，提高整體認(rèn)知功能。經(jīng)常運動可以穩(wěn)定情緒，降低緊張感，改善睡眠，提高自信心。

通過運動促進(jìn)健康、預(yù)防疾病，不是一朝一夕，三天打魚兩天曬網(wǎng)就能實現(xiàn)的。從戰(zhàn)略上需要打持久戰(zhàn)，持之以恒。從戰(zhàn)術(shù)上，可以用游擊戰(zhàn)等靈活打法。

我喜歡走路健身，因為方便易行，隨時隨地都可以開展。

通常情況，我每天早上會快走20-30分鐘，步數(shù)達(dá)到2000左右。晚飯半小時后，快走半個小時，可以達(dá)到3000步左右，再加上早上步數(shù)，基本上就可以達(dá)到6000步的基本要求。再稍加努力，實現(xiàn)一萬步的目標(biāo)不是難事。

如果走路的話，行走路線的選擇應(yīng)考慮車輛少、環(huán)境好、安全等因素。走的過程中，走姿不限，可多種多樣，如手舞足蹈（活動上臂、跳躍）、左顧右盼（活動肩頸部），……。走的強度能達(dá)到出汗最好，至少每周5次，天天走最理想！

充分利用碎片時間

充分利用上下班、工間休息等時間，如果時間允許，走一站路，或步行十分鐘去吃飯，既享受了陽光沐浴，又增加了運動時間。沒有大塊時間運動，可以積碎為整，利用一切時間運動，不以動少而不為，動則有益！

出差是走路好時機

很多人還是躊躇，說我沒時間呀，我經(jīng)常出差，不能每天都在家里。其實我也經(jīng)常出差，可是我出差的時候照樣走路。其實出差更是走路的好時機。機場啊、火車站里通常比較空曠，來回溜達(dá)溜達(dá)，時間富裕溜大圈，時間不富裕溜小圈，走著就比坐著強。

在出差地，我更是堅持早鍛煉。一般是圍著住的賓館附近繞場一周。既看了當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，又促進(jìn)了健康。何樂而不為？在天津云南路附近的小公園，我溜達(dá)著就加入了早鍛煉的隊伍；冒著蒙蒙細(xì)雨，我曾走在上海安順路上，50分鐘就完成了一天的鍛煉任務(wù)。我還在蘇州早上走路健身，差點就走進(jìn)了蘇州的盤門風(fēng)景區(qū)。一邊鍛煉一邊賞景，不亦樂乎？

出差早鍛煉之必備裝備包括運動鞋、照相機和墨鏡，照相機可以隨時記錄下所見，墨鏡可增加神秘感和酷感。早上起床后，臉不洗，牙必刷，喝杯溫開水后即可出發(fā)。

行進(jìn)時注意腳下，安全第一為原則。邊走邊看，看到有意思的、好吃的……，舉起相機拍下，收集素材。方向感強的話，可以穿大街走小巷，看較多的地方；方向感一般的，第一要務(wù)是不要把自己弄丟了，使用手機的導(dǎo)航功能，就不用擔(dān)心啦。完成功課回到賓館后，再喝溫開水半杯-一杯，準(zhǔn)備吃早飯了。

不妨走著看電視

看電視會增加超重肥胖的危險，這不是因為看電視引起的，電視還沒有進(jìn)化到能左右我們體重這么高級的程度。而是看電視時能量的消耗非常少，有人還喜歡邊看電視邊吃點零食。那體重不增加才怪呢！

有人確實想鍛煉，但存在著環(huán)境（汽車多）、安全等問題，還有的想看每天的新聞聯(lián)播，看完后，覺得天有點晚了（冬天?。筒幌氤鋈セ顒永?。高人有高招，邊走邊看電視或聽電視就解決了這個矛盾，站起來，來來回回走，就是在電視屏幕來來回回；也可以跳著看電視，原地跳繩的模擬動作，邊跳著邊看電視。既增長了見識，又鍛煉了身體，真是一舉兩得呀！還可以在房間里來回小跑進(jìn)行鍛煉。

如果是女士，可一邊看電視一邊練形體，不僅鍛煉了身體，還能有一個好身材！

現(xiàn)在的體檢中心、醫(yī)院都人滿為患，其實健康不是查出來的，健康也不是看出來的，健康是動出來的。一天進(jìn)行幾次10分鐘的運動，對健康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運動，對健康的益處有累加作用。運動打打游擊戰(zhàn)，出差時多走路，在家時搶著做家務(wù)，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐......選擇多多，為了健康，何樂而不動?。?/p>

你是利用哪些時間來堅持運動的，來留言區(qū)一起討論吧~

編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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