跳繩一月瘦13斤！附正確姿勢和減肥法
姐妹們，跳繩真的是個超棒的運(yùn)動！不像其他運(yùn)動那樣受天氣和場地限制，跳繩隨時隨地都能來幾圈。作為一個靠跳繩成功瘦了13斤的過來人，我真的要好好跟大家分享一下我的經(jīng)驗！
正確跳繩姿勢 ?♀?

首先，跳繩的姿勢很重要。雙腳并攏站好，髖關(guān)節(jié)發(fā)力，上半身放松，大臂自然下垂，手掌外翻，小臂帶動手腕轉(zhuǎn)動繩子，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。起跳時不要跳太高，落地要輕一些。記得穿上回彈性好的鞋子，帶上護(hù)膝和髕骨帶，保護(hù)膝蓋和腳踝哦！
前期準(zhǔn)備 ?♀?

跳繩裝備：選個適合自己的繩子，我在家喜歡用無繩的，方便又省空間。
跳繩墊：如果是在臥室跳，建議鋪個跳繩墊，減震、防滑還隔音。
運(yùn)動鞋：穿雙舒服的鞋子，跳起來輕便不累。
運(yùn)動內(nèi)衣：特別是胸大的姐妹們，穿運(yùn)動內(nèi)衣可以防止下垂哦！
四周跳繩減肥法

第一周（每天30分鐘）
暖身階段：跳繩100個 + 開合跳30個
心率拉升：跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩100個 + 后踢腿30個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第二周（每天40分鐘）
暖身階段：跳繩200個 + 開合跳40個
心率拉升：跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第三周（每天40分鐘）
暖身階段：跳繩200個 + 開合跳40個
心率拉升：跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟3次
第四周（每天50分鐘）
暖身階段：跳繩250個 + 開合跳40個
心率拉升：跳繩250個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩250個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：根據(jù)自己的情況，適當(dāng)增加肌力訓(xùn)練
運(yùn)動后拉伸

跳繩后一定要拉伸哦！肩膀拉伸30秒、頸部拉伸30秒、大腿后側(cè)拉伸30秒、勾腳拉伸小腿后側(cè)30秒。這些動作可以重復(fù)1-2次，幫助肌肉放松，防止酸痛。
小貼士
冬天冷了就冬眠不愛動？趁現(xiàn)在趕緊運(yùn)動起來吧！變成小仙女指日可待！記住，堅持就是勝利！

姐妹們，趕快行動起來吧！跳繩不僅好玩，還能瘦身塑形，趕緊試試吧！

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