跳繩減肥必看！30天計(jì)劃及正確姿勢(shì)
還在為肚子上的贅肉煩惱嗎？跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇！我堅(jiān)持跳繩一個(gè)多月，成功減了13斤，腰圍還細(xì)了4厘米！分享一個(gè)簡(jiǎn)單的跳繩計(jì)劃，記得按照計(jì)劃來(lái)，效果杠杠的！

第1天：跳繩300次
第2天：跳繩500次
第3天：跳繩700次
第4天：跳繩900次
第5天：跳繩1100次
第6天：跳繩1300次
第7天：跳繩1500次
第8天：跳繩1700次
第9天：跳繩1900次
第10天：跳繩2100次
第11天：跳繩2300次
第12天：跳繩2500次
第13天：跳繩2700次
第14天：跳繩2900次
第15天：跳繩3000次
第16天：跳繩3200次+100個(gè)開(kāi)合跳
第17天：跳繩3400次+120個(gè)開(kāi)合跳
第18天：跳繩3600次+150個(gè)開(kāi)合跳
第19天：跳繩3800次+170個(gè)開(kāi)合跳
第20天：跳繩4000次+190個(gè)開(kāi)合跳
第21天：跳繩4000次+210個(gè)開(kāi)合跳
第22天：跳繩4000次+230個(gè)開(kāi)合跳
第23天：跳繩4000次+250個(gè)開(kāi)合跳
第24天：跳繩4000次+270個(gè)開(kāi)合跳
第25天：跳繩4000次+290個(gè)開(kāi)合跳
第26天：跳繩4200次+300個(gè)開(kāi)合跳
第27天：跳繩4300次+300個(gè)開(kāi)合跳
第28天：跳繩4300次+300個(gè)開(kāi)合跳
第29天：跳繩4400次+300個(gè)開(kāi)合跳
第30天：跳繩4500次+300個(gè)開(kāi)合跳

?? 姨媽期不要跳哦，休息調(diào)整三四天。

正確的跳繩姿勢(shì)很重要，避免受傷！
腳尖落地，腳跟不著地
跳的過(guò)程中要屈膝，保護(hù)膝蓋
大臂在身體兩側(cè)，大臂帶動(dòng)小臂

如果遇到平臺(tái)期，不要放棄！減肥需要耐心，在原有運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上增加一點(diǎn)，堅(jiān)持下去，效果自然會(huì)來(lái)！

作者最近動(dòng)態(tài)

自制辣爆雞拌面，解饞又美味！ 最近特別懷...全文

哈爾濱科大小區(qū)必嘗湘菜蒼蠅館子 ?科大...全文

寶寶健康輔食：胡蘿卜雞蛋粒粒面 今...全文

周末放松？橄欖園派對(duì)走起！ 想要在周末享...全文

杭州遠(yuǎn)洋樂(lè)堤港的日料探秘 上周末在杭州遠(yuǎn)...全文

如何找到理想的伴侶？ 在上一篇文章中，...全文

多倫多美食探秘懷石料理 作為一個(gè)美食博...全文

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥的正確姿勢(shì) 跳繩燃脂的正確方法【接親網(wǎng)】
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看！快速瘦身秘訣
30天跳繩減肥計(jì)劃
如何跳繩才能減肥？教你正確的甩肉姿勢(shì)
30天跳繩減肥計(jì)劃表
30天跳繩計(jì)劃，跳繩真的巨掉秤，一個(gè)月瘦10斤
親測(cè)有效｜30天跳繩計(jì)劃，一起來(lái)打卡?
正確的跳繩減肥姿勢(shì)是什么 跳繩減肥有哪些注意事項(xiàng)
跳繩減肥必看！4個(gè)階段科學(xué)跳繩計(jì)劃
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看，輕松瘦身

網(wǎng)址: 跳繩減肥必看！30天計(jì)劃及正確姿勢(shì) http://www.u1s5d6.cn/newsview775267.html