核心提示：跳繩是一項(xiàng)不錯的有氧運(yùn)動，由于其簡單易學(xué)，而且不受場地的限制，只要一根繩子就可以跳起來，因此在日常生活中很多人都選擇這種運(yùn)動方式來健身或者是減肥，其實(shí)，如果沒有正確的跳繩姿勢，往往達(dá)不到理想的運(yùn)動效果，而且還有可能會讓運(yùn)動者受傷，那么正確的跳繩姿勢是怎么樣的呢？下面我們一起來總結(jié)一下正確的跳繩姿勢。

跳繩是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動，由于其簡單易學(xué)，而且不受場地的限制，因此在日常生活中很多人都選擇這種運(yùn)動方式來健身或者是減肥，其實(shí)，如果沒有正確的跳繩姿勢，往往達(dá)不到理想的運(yùn)動效果，而且還有可能會讓運(yùn)動者受傷，那么正確的跳繩姿勢是怎么樣的呢？下面我們一起來總結(jié)一下正確的跳繩姿勢。

正確的跳繩姿勢

1、向前搖的時(shí)候，要讓大臂盡量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要盡量趨于水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

2、跳繩時(shí)要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導(dǎo)致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時(shí)候，不可以過度彎曲身體，要盡量的成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

3、通常來說，跳繩的時(shí)間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

4、兩手分別握住繩兩端的把手，建議用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘擇時(shí)小臂抬平，如果繩子可以被拉直就是適合的長度。

5、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

6、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

以上是關(guān)于正確的跳繩姿勢的介紹，相信大家都了解了吧，需要大家注意的是，跳繩前需進(jìn)行熱身活動，以免劇烈運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉拉傷情況。再就是不可以剛吃完飯立刻跳繩，否則會給人體健康帶來一定的傷害。

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