摘要：健美操運動的特點之一是運動員的動作剛勁有力，無論是競技健美操，還是大眾健美操都具有一定的運動強度。      由于健美操是在節(jié)奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動幅度大的動作，因此在訓(xùn)練水平不夠，教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)，以及運動者生理、心理狀況不良等情況下容易發(fā)生損傷。運動損傷的發(fā)生對運動者的健康、學(xué)習(xí)、工作、心理都會造成負面影響。

　　下面簡介一下健美操運動中易發(fā)生的運動損傷的原因及防治。

　　一、踩關(guān)節(jié)扭傷

　　原因：

　　運動前準備活動不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)不正確;跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。

　　癥狀：

　　踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下淤血;跛行。

　　預(yù)防措施：

　　1.運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。

　　2.加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

　　3.在跑跳練習(xí)中，強調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

　　4.肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時，避免高難度動作的練習(xí)，減少運動負荷。

　　治療：

　　扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。

　　如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進一步治療。

　　二、疲勞性骨膜炎

　　原因：

　　大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。

　　癥狀：

　　疼痛：訓(xùn)練后局部出現(xiàn)疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。

　　腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

　　壓痛：在腔骨內(nèi)側(cè)面、內(nèi)后緣或腓骨下端有壓痛;嚴重者，在脛骨內(nèi)側(cè)面上?？捎|及小結(jié)節(jié)或腫塊，壓之銳痛。

　　后蹬或支撐痛：在做后蹬或支撐時疼痛明顯。

　　預(yù)防措施：

　　1.做好充分的準備活動。

　　2.正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

　　3.合理安排運動量和改進訓(xùn)練方法。

　　4.避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習(xí)。

　　5.防止受寒，運動后采用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。

　　治療：

　　早期癥狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調(diào)整訓(xùn)練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢。癥狀較重者應(yīng)注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。    健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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