首頁資訊因?yàn)楹唵味缓鲆暤臏p肥運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月燃燒2萬5千卡路里，你該試試

因?yàn)楹唵味缓鲆暤臏p肥運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月燃燒2萬5千卡路里，你該試試

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 19:49

想減肥的人很多，因?yàn)楦鞣N原因沒辦法抽時(shí)間專門去運(yùn)動(dòng)的情況也正常。但是只要有一顆減肥的心，想運(yùn)動(dòng)怎么都是有辦法的。

無論你的日常生活和工作有多忙，原地慢跑對(duì)任何人來說都是一個(gè)理想的減肥選擇。

原地跑的減脂效果一點(diǎn)都不比跑步差，而且可以隨時(shí)變換強(qiáng)度，運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑?，減脂的效果應(yīng)該在跑步之上。

但太多的人減肥的時(shí)候只會(huì)選擇跑步，而忽視了原地跑這個(gè)更加簡單易行的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)效果與減脂能力也被人忽視了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了簡單易操作，不受場地與時(shí)間的影響，它的燃脂效果今天就仔細(xì)地給你算一下。了解后，應(yīng)該是你在沒太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下減肥的不二選擇。

本質(zhì)上原地跑，指的是身體和腿以類似的方式移動(dòng)，就像一個(gè)人在慢跑，但是沒有離開原來的位置。

當(dāng)一個(gè)人總在一個(gè)位置原地慢跑時(shí)，心率會(huì)加快，使之成為一種有氧運(yùn)動(dòng)和燃燒卡路里、減肥以及增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法。

為了從這個(gè)練習(xí)中獲得最大的好處，正確地進(jìn)行練習(xí)是很有必要的，方法是一次提一個(gè)膝蓋，豎直向上，迅速抬起膝蓋，盡可能高，類似于跳躍，在適當(dāng)?shù)奈恢迷芈埽穆蕦⒀杆僭黾?，有氧運(yùn)動(dòng)的好處將開始，這也是一種可以在室內(nèi)相對(duì)有限的空間內(nèi)并且在自由的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

原地慢跑有幾個(gè)好處

不需要太多的空間。你可以邊看電視或聽音樂邊慢跑，這包括在家，在工作，在公園或任何你選擇的地方。

簡單好操作一般來說，僅僅在原地慢跑的時(shí)候抬起你的腿，肌肉會(huì)得到更強(qiáng)烈的鍛煉，可以燃燒相同的熱量，就如同正常的慢跑。

強(qiáng)度變換靈活，受傷風(fēng)險(xiǎn)低當(dāng)你感覺身體需要時(shí)加快或放慢速度，還可以按照自己的速度運(yùn)動(dòng)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低，這樣更有可能堅(jiān)持你的鍛煉計(jì)劃。

你需要每天原地慢跑至少一個(gè)小時(shí)，每走一步都把你的腿抬得盡可能高，這樣會(huì)增加鍛煉的難度，或者也可以在你原地慢跑的時(shí)候負(fù)重一個(gè)健身球放在胸部，同樣會(huì)增加你鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)椴粌H強(qiáng)度很重要，變化也是非常重要的，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的中間旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)你的軀干，可以為你的鍛煉注入一些活力。

原地慢跑經(jīng)常被忽視，被認(rèn)為太過簡單和乏味，但它實(shí)際上是一種非常棒的迷你運(yùn)動(dòng)。

無論你在哪里，都是燃燒卡路里和達(dá)到心血管健康的有效方法。原地慢跑也是一種很好的熱身運(yùn)動(dòng)(因?yàn)樗梢岳旒∪猓岣咝穆?，但如果這是你唯一的鍛煉方式，那就必須定期進(jìn)行，而且時(shí)間要比慢跑長一些。

專家建議，原地慢跑只是日常鍛煉的一部分。而跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、弓箭步、平板支撐都可以在相對(duì)有限的空間和自由的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，可以作為日常定期鍛煉的一部分，并確保整個(gè)身體得到鍛煉。

原地跑可以燃燒多少卡路里？

原地慢跑15分鐘可以燃燒141卡路里，30分鐘可以燃燒281卡路里。這是體重150斤的情況。如果每天做三次，每次15分鐘，一天總共消耗423卡路里。每個(gè)月燃燒12690卡路里。如果每天做三次，每次30分鐘，每天燃燒843卡路里，一個(gè)月燃燒25290卡路里。

因?yàn)橐话踔敬蟾攀?000卡路里，如果你平日保持健康的生活方式和均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，一周你至少可以減重一斤。

因此原地慢跑是一種很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，非常適合減肥。

為了更快更好的減肥效果，建議在原地慢跑的同時(shí)進(jìn)行些簡單的力量訓(xùn)練，可以增加肌肉，肌肉的增加是一種去除脂肪的加倍方法，結(jié)合起來減肥效果非常好。

總之，原地慢跑是一種安全的減肥方法?？梢栽谠馗淖兯俣龋瑥脑氐目焖?zèng)_刺到原地的常規(guī)慢跑?？梢栽诩依镪柵_(tái)和臥室以及書房，辦公室，任何空房，甚至可以光著腳在浴室里(例如正在淋浴)，穿拖鞋或涼鞋，或者如果沒有其他選擇甚至可以穿皮鞋，當(dāng)然穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋在墊子上鍛煉的效果會(huì)更好。

作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載）喜歡別忘了點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)哦