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7個月減60斤的減肥心得，姐妹們快來學

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月30日 21:04

7個月減60斤的減肥心得，姐妹們快來學！
最近收到了好多姐妹的贊美和鼓勵，真的超級開心！也有很多小伙伴問我怎么減肥的，今天就來給大家分享一下我的減肥心得吧～
從小胖到大，大學時體重一度飆到160斤+

我從小到大一直是個小胖子，大學期間體重穩(wěn)定在160斤以上。大四的時候，在家躺了半學期，體重直接飆到190斤！終于在去年7月份，我下定決心要減肥。到現(xiàn)在為止，一共減了60多斤，效果還是挺明顯的吧（看圖）。
飲食：少吃是關(guān)鍵！

想減肥，飲食真的很重要！我減肥期間不是完全不吃好吃的，而是會控制量，學會計算卡路里，通過飲食和運動制造熱量缺口。平時吃的最多的就是家常菜，蔬菜和蛋白質(zhì)搭配，正常吃碳水，基本上是符合16+8飲食法的。
運動：堅持是王道！

我從一開始減肥就堅持運動，一周大概3-4次，每次30分鐘到60分鐘不等。剛開始的時候，因為體重基數(shù)大，一般都是游泳或者跑步機上走走。后來偶然嘗試了健身房的動感單車課，感覺有音樂和氛圍，比較容易堅持。不過網(wǎng)上說動感單車不適合大基數(shù)，容易傷膝蓋，大家要謹慎選擇哦。

之后有一次去健身房跑步，教練推薦了爬坡，說是燃脂效果更好。我嘗試了一下，真的感覺不錯，不會很累，還能邊看綜藝邊運動，時間過得很快。
平臺期：平穩(wěn)過渡

我比較幸運的是，基本沒有遇到很長的平臺期，體重一直是比較平穩(wěn)地下降。遇到平臺期的時候，我會放縱一下，吃點好吃的，然后恢復(fù)清淡飲食，再加上運動，慢慢調(diào)整回減肥節(jié)奏。比如過年期間連續(xù)吃好幾頓大餐，第二天我就會刻意少吃一點，不太嚴格的液斷，之后再恢復(fù)正常的飲食，體重就不會漲很多。
后遺癥：掉頭發(fā)

最近開始有些掉頭發(fā)，月經(jīng)也有點不正常，可能是吃的太少，營養(yǎng)不均衡的原因吧。希望有經(jīng)驗的姐妹們能在評論區(qū)分享一下解決方法！

最后，希望大家都能瘦到自己理想的體重，我們一起變瘦變美變更好！