運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指由于運(yùn)動(dòng)所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)能力水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會(huì)傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。

而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。

01

擦　傷

錯(cuò)誤處理方法：直接貼上創(chuàng)可貼。

正確處理：

  來(lái)源：pexels 作者：tara winstead

沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。

消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時(shí)要注意無(wú)菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。

注意：若傷口較深，受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。

02

扭　傷

錯(cuò)誤處理方法：立即按摩、熱敷。

正確處理：首先要立即停止運(yùn)動(dòng)。

  來(lái)源：pexels 作者：cottonbro

冷敷：24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。

包扎：用繃帶加壓包扎。受傷24小時(shí)后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。

注意：受傷后24小時(shí)之內(nèi)，不要作按摩或熱療。

03

肌肉痙攣（抽筋）

錯(cuò)誤處理方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。

正確處理：

手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳。反復(fù)做幾次，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。

  來(lái)源：pexels 作者：tristan perrier

手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復(fù)進(jìn)行。

  來(lái)源：pexels 作者：Juan pablo serrano arenas

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫小腿伸直。

  來(lái)源：pexels 作者：luis ruiz

大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動(dòng)作。

  來(lái)源：pexels 作者：daria rem

注意：冬季注意保暖，夏季注意補(bǔ)充水分。

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