運(yùn)動損傷是指在參與體育活動或鍛煉過程中所產(chǎn)生的身體疼痛或傷害。對于這類傷害，常見的問題之一是能否在受傷后需要完全停止運(yùn)動？答案并非一成不變，根據(jù)損傷的類型、嚴(yán)重程度和恢復(fù)進(jìn)度，處理方式也會有所不同。同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科、骨關(guān)節(jié)外科中心主治醫(yī)師張錦程帶來相關(guān)介紹。

首先，運(yùn)動損傷大致可分為兩類：急性運(yùn)動損傷和慢性運(yùn)動損傷。

急性運(yùn)動損傷通常是由于一次性的事件導(dǎo)致的，如扭傷、拉傷、骨折、撞擊等。這些損傷往往伴隨著明顯的癥狀，比如劇烈疼痛、腫脹或功能障礙。對于急性損傷，首要原則是遵循“RICE”準(zhǔn)則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。在初期，應(yīng)立即停止相關(guān)活動以防止傷情加重。之后在專業(yè)醫(yī)療人員的評估和建議下制定后續(xù)的康復(fù)計(jì)劃。

慢性運(yùn)動損傷則是由于反復(fù)或長時間的重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致的，比如肌腱炎、應(yīng)力性骨折等。這類傷害并非發(fā)生一夜之間，而是逐漸形成的。慢性損傷可能需要調(diào)整運(yùn)動習(xí)慣或技術(shù)、使用更適合的裝備、增加休息時間等方式來進(jìn)行治療。對于慢性損傷，完全停止運(yùn)動可能不是必須的，但需要減少影響到受傷部位的活動，同時可能需要進(jìn)行物理治療、改變訓(xùn)練計(jì)劃或做專門的康復(fù)鍛煉，從而逐步康復(fù)。

非常重要的一點(diǎn)是，無論急性還是慢性的運(yùn)動損傷，都應(yīng)該尋求醫(yī)療專業(yè)人員的意見，以確保正確的診斷和治療方案。自我判斷傷情并不可靠，延誤治療可能導(dǎo)致傷情加重，甚至引發(fā)長期的健康問題。如果醫(yī)生或理療師評估后認(rèn)為可以進(jìn)行某種程度的活動，那么在他們的指導(dǎo)下安全地恢復(fù)部分訓(xùn)練是可能的，其途徑包括：

1、非負(fù)重訓(xùn)練（Non-Weight Bearing Exercises）

非負(fù)重訓(xùn)練是指在鍛煉時不需要身體承受額外的重量或壓力的運(yùn)動形式。這種訓(xùn)練適合那些需要減少對某個受傷部位負(fù)擔(dān)的人，如關(guān)節(jié)、肌腱或骨骼受傷的患者。以下是一些常見的非負(fù)重訓(xùn)練方式：

游泳：由于水具有浮力，游泳可以大幅度減少對關(guān)節(jié)的壓力。同時，它能夠有效鍛煉全身肌肉并提高心肺功能。

騎固定自行車：騎行可以增強(qiáng)下肢肌肉而不會對膝蓋和腳踝施加壓力。

劃船機(jī)：劃船機(jī)模擬水上劃船運(yùn)動，全面鍛煉身體而幾乎不對關(guān)節(jié)造成沖擊。

水中有氧運(yùn)動：在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動也是一種好的選擇，因?yàn)樗梢越Y(jié)合心肺鍛煉與肌肉訓(xùn)練，同時降低受傷風(fēng)險。

2、力量訓(xùn)練（Strength Training）

力量訓(xùn)練是通過使用負(fù)重來鍛煉和增強(qiáng)肌肉的一種訓(xùn)練方式。它不僅可以提高肌肉的力量和耐力，還可以幫助保護(hù)關(guān)節(jié)、改善體態(tài)和促進(jìn)新陳代謝。力量訓(xùn)練通常包括以下幾種類型的鍛煉：

自由重量訓(xùn)練：使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠鍛煉到多個肌群和協(xié)調(diào)能力。

機(jī)械訓(xùn)練設(shè)備：這些設(shè)備通常具有調(diào)節(jié)阻力的功能，適合針對特定肌群進(jìn)行鍛煉。

體重訓(xùn)練：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，不需要任何設(shè)備就能完成的訓(xùn)練，使用身體的重量作為阻力。

彈力帶訓(xùn)練：使用彈性帶來進(jìn)行抵抗訓(xùn)練，可以幫助康復(fù)，并增強(qiáng)肌肉力量。

3、柔軟度和靈活性訓(xùn)練（Flexibility and Mobility Training）

柔軟度和靈活性訓(xùn)練主要是指通過拉伸和范圍運(yùn)動來增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。這種訓(xùn)練可分為以下幾種：

動態(tài)拉伸：在活動前進(jìn)行的有節(jié)奏的拉伸，例如擺臂、踢腿等，可以預(yù)熱肌肉，減少運(yùn)動損傷。

靜態(tài)拉伸：運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行的，保持一定姿勢一段時間的拉伸，有助于提高柔韌性并減少肌肉緊張。

瑜伽：一系列體位法和呼吸控制的組合，旨在提升身體的靈活性、平衡性和心理放松。

普拉提：通過精確的動作和呼吸模式來增強(qiáng)核心力量和改善身體對動作的控制。

4、適度的有氧運(yùn)動（Moderate Aerobic Exercise）

有氧運(yùn)動是提高心肺功能、燃燒熱量和改善整體健康狀況的有效方式。適度的有氧運(yùn)動強(qiáng)度意味著可以在運(yùn)動時保持對話，不至于過度喘息。以下是一些適合大多數(shù)人的適度有氧運(yùn)動：

快走：相比跑步，快走對關(guān)節(jié)的影響較小，是一種低沖擊的有氧運(yùn)動形式。

循環(huán)訓(xùn)練：結(jié)合短暫休息的間隔，進(jìn)行一系列中等強(qiáng)度運(yùn)動，可以提高心肺效率。

橢圓機(jī)：橢圓機(jī)可以模仿跑步的運(yùn)動，但減少了對膝關(guān)節(jié)等部位的沖擊。

總之，運(yùn)動損傷后是否需要停止運(yùn)動取決于多種因素，包括損傷的性質(zhì)、嚴(yán)重程度以及個體的康復(fù)狀況。最好的做法是尋求專業(yè)醫(yī)療意見，在任何情況下，跟隨醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)和建議，量力而行，制定個性化的康復(fù)計(jì)劃，并密切注意身體的反應(yīng)和康復(fù)進(jìn)度至關(guān)重要。如果在恢復(fù)期間感到疼痛或舒適度降低，應(yīng)當(dāng)立即重新評估您的運(yùn)動和康復(fù)計(jì)劃。

來源：上海普陀

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