在鍛煉方式方面就有力量型鍛煉，而力量型鍛煉的主要作用在于增強(qiáng)肌肉，當(dāng)然同時(shí)也具有瘦身的效果。一般進(jìn)行力量型鍛煉最好是去專業(yè)的健身房，不過在家里的話同樣也可以進(jìn)行簡單的鍛煉。那么在家里怎么進(jìn)行力量鍛煉？力量練習(xí)的要點(diǎn)是什么？

1、力量鍛煉方法

動(dòng)作一

1.仰臥，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度。

2.頭稍微離開地面，然后把腿往右側(cè)地面放，與身體成L形。

3.腿接觸地面后抬起，回到起始位置，然后向另一側(cè)做相同動(dòng)作。如果覺得動(dòng)作太難，可以躺在床上，借助墻面來完成。

動(dòng)作二

1.左側(cè)臥，左臂彎曲，支撐頭部。雙腿并攏，伸直。

2.右腿往天花方向盡量抬高，最高點(diǎn)時(shí)保持3秒，然后回落。

3.左腿重復(fù)做10次后，換右腿做10次。

動(dòng)作三

1.俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能的抬高右腿和左臂，頂點(diǎn)處保持3秒，緩慢放下。

2.然后相同姿勢(shì)，抬左腿和右臂。如此循環(huán)往復(fù)，做1分鐘

動(dòng)作四

1.仰臥，雙手抱頭。雙腿并攏，微微抬起。

2.抬起左腿，膝蓋彎曲，膝蓋盡量向上體靠攏。同時(shí)上身左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手肘觸碰左膝蓋。

3.伸直左腿，換右腿彎曲。兩腿交錯(cuò)，踩自行車一樣，堅(jiān)持動(dòng)作1分鐘。

動(dòng)作五

1.仰臥，雙腿并攏。用腰腹力量將雙腿上舉，與地面垂直。

2.上體彎曲，雙手伸直，雙手盡力觸碰腳尖。觸碰不了，則盡量接近。

3.雙腿放下，回歸仰臥姿勢(shì)。重復(fù)做，堅(jiān)持1分鐘。

動(dòng)作六

1.站立，雙手抱拳。左腿向前一步，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度。

2.右腿在后，膝蓋彎曲，接近地面但不碰到地面。

3.跳躍，雙腿交叉。換右腿在前，左腿在后，以同樣姿勢(shì)下壓。堅(jiān)持1分鐘。

動(dòng)作七

1.俯臥撐姿勢(shì)開始，先做一個(gè)俯臥撐。然后雙手雙腳收回，躍起。

2.躍起時(shí)，雙臂向上伸直。

3.雙手撐地，雙腿向后蹬，回歸俯臥撐姿勢(shì)。如此重復(fù)，做1分鐘。

2、瑜伽瘦身動(dòng)作

束角式

姿勢(shì)：與寶寶面對(duì)面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養(yǎng)骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

弓式

姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢(shì)：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

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