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為什么要你做力量訓(xùn)練？快速“掉秤”還能修飾線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:16

力量訓(xùn)練是很多女性在減肥過程中都會忽視的一個(gè)問題，擔(dān)心長肌肉而放棄，小編今天想告訴大家的是，力量訓(xùn)練對于減肥期的女性有很重要的作用。

減脂= 有氧訓(xùn)練+ 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練指的是身體通過重復(fù)不同負(fù)荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發(fā)力等特性的挖掘。

減脂的本質(zhì)就是讓你的身體出現(xiàn)“熱量差”，在不斷增大自身能量消耗的同時(shí)適當(dāng)減少攝入，也就是俗稱的“管住嘴，邁開腿”。

想要減脂效果好，一定要有力量訓(xùn)練

一方面是由于力量訓(xùn)練可以提高你的基礎(chǔ)代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態(tài)下消耗更多的能量，只要你肌肉量達(dá)到一定的程度，不用辛苦節(jié)食也會瘦）；另一方面就是力量訓(xùn)練可以通過肌肉的增長，讓身體更有“線條感”。

這就是力量訓(xùn)練的魅力。有氧運(yùn)動雖然能夠幫助你減少體重或快速“掉秤”，但是力量訓(xùn)練可以讓你擁有更緊致的身材，矯正你的體態(tài)，并且優(yōu)化你的發(fā)力模式。所以，妹子們，不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓(xùn)練。如果你想要線條勻稱，力量訓(xùn)練一定是你訓(xùn)練道路上避不開的項(xiàng)目；而且對于想要減肥的朋友來說，在經(jīng)過大量的力量訓(xùn)練后，你將在隨后的幾個(gè)小時(shí)甚至幾天內(nèi)繼續(xù)消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50 卡路里。即使是最簡單的力量訓(xùn)練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

作為緩解壓力的好方法，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人往往能夠更好地發(fā)泄，從而緩解壓力。相比那些不運(yùn)動的人，他們的抗壓性更強(qiáng)。

力量訓(xùn)練的好處

強(qiáng)健體格

研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強(qiáng)不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。

增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。

增強(qiáng)競技能力

力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動水平，而且還會減少受傷的危險(xiǎn)。

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