瑜伽是一種古老的練習(xí)，作為一種讓你的思想與身體保持協(xié)調(diào)的方式而發(fā)展起來。它包括深呼吸、內(nèi)心專注和一系列體式，旨在激活你身體的特定部位，包括大腦。它的姿勢也可以有效改善偏頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛，甚至抑郁癥。

瑜伽治療師可以針對你的具體問題組織瑜伽練習(xí)，你也可以通過練習(xí)簡單的瑜伽體式來獲得好處，以下七個瑜伽姿勢，對女性有很多好處。

許多女性都知道產(chǎn)前瑜伽和減肥的好處，但沒有多少人意識到瑜伽對女性的整體健康有多大好處。這幾個瑜伽姿勢對女性來說特別有價值，你可以將它們?nèi)谌肽愕娜粘Ｉ钪小?/p>

嬰兒式

姿勢非常適合髖部和大腿緊繃的人，尤其是在月經(jīng)期間。它能拉伸脊柱、下背部和腿筋。經(jīng)常被用作高難度動作之間的休息姿勢，但是它有一系列的好處，包括改善血液循環(huán)、消化和緩解緊張。

跪在墊子上，進入姿勢。深吸一口氣，呼氣時，盡可能向前彎曲，直到前額碰到墊子。向前伸雙臂，手掌平放在墊子上。放松肌肉，繼續(xù)深呼吸。

仰臥束角式

姿勢有助于消化，緩解月經(jīng)不適。這個體式也非常適合孕婦，因為它可以緩解腹部不適，鍛煉大腿、髖部和腹部肌肉。

仰臥，雙臂在身體兩側(cè)，掌心向下，進入姿勢。彎曲膝蓋，腳掌相觸，讓腳后跟盡可能靠近腹股溝。膝蓋垂向兩側(cè)。深呼吸，把注意力集中在你感覺到的身體內(nèi)部發(fā)生的事情上。

女神式

這種站立姿勢對女性生殖系統(tǒng)有好處，還能治療關(guān)節(jié)炎和坐骨神經(jīng)痛。它增強核心肌肉，改善循環(huán)，強健手臂和大腿，并有助于減輕壓力。

雙腳分開一大步，腳趾朝外，站成女神式，降低到蹲的位置，膝蓋在腳趾的正上方。手臂向兩側(cè)伸出，肘部彎曲，保持姿勢30秒或更長時間，深呼吸。

鴿子式

另一個打開髖部和拉伸肌腱的坐姿是鴿子式。它增加了髖關(guān)節(jié)的活動范圍，有助于改善經(jīng)前綜合癥、坐骨神經(jīng)痛和下背部問題引起的疼痛。

坐在墊子上，一條腿伸到身后，到鴿子式。將坐著的重量轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，彎曲另一條腿放在面前。雙手放在墊子上，與臀部平行。擺正姿勢，保持體式30秒。

膝碰胸式

這個體式是用來加強身心聯(lián)系和感覺集中的。它有助于通過肺部和排泄系統(tǒng)排除體內(nèi)的雜質(zhì)。它拉伸脊柱和髖部以緩解壓力，這對孕婦或患有經(jīng)前綜合癥的人來說非常好。

這是所有瑜伽體式中最簡單的一種。只需仰臥，將膝蓋靠近胸部。放松肩胛骨肌肉，加寬鎖骨。雙臂抱膝，放松雙腳和腳踝。保持體式30秒或更長時間，同時緩慢深呼吸。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式加強了手臂、背部和腹部的力量，增加了靈活性。這是晨練瑜伽的一個很好的姿勢，因為它提供了能量和動力的爆發(fā)。

俯臥，雙腿伸展，雙手放在肩胛骨下方。手掌向下壓在墊子上，抬起上半身。微微向上凝視。保持30秒或更長時間，同時緩慢深呼吸。

樹式

姿勢姿勢增強力量，改善平衡，還可以調(diào)整脊柱，這有助于改善下背部問題。

單腳站立，將另一只腳放在另一條腿的膝蓋上方，雙臂舉過頭頂，手掌并攏。盯著你面前的物體可以幫助保持平衡。

女性的身體在一生中會經(jīng)歷許多由青春期、孕期和衰老帶來的變化。每個階段都有自己要跨越的一系列障礙。許多瑜伽姿勢專注于那些特定的女性問題，并提供一種你在其他地方找不到的緩解方法。

瑜伽是一種對女性身體有明顯好處的方法。她提供了包括思想、身體和精神在內(nèi)的整體益處。

相關(guān)知識

7個女性瑜伽動作每天練，讓你越練越年輕！
8個瑜伽動作，讓你越練越年輕
每天4個瑜伽動作練習(xí)越練腰越細(xì)瑜伽動作
女性練瑜伽動作 讓你越練越性福
越練越年輕瑜伽深蹲練習(xí)瑜伽動作分享
常練這9個瑜伽動作讓你腰越來越細(xì)
這些瑜伽體式讓你越練越健康 瑜伽動作
在家就能練的三個瑜伽動作讓腿越來越細(xì)瑜伽學(xué)習(xí)
7個女性瑜伽動作每天練，好處多多！
7個瑜伽修復(fù)動作，每個都能徹底放松身心恢復(fù)精力，越練越年輕

網(wǎng)址: 7個女性瑜伽動作每天練，讓你越練越年輕！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1490121.html