想要減肥卻總被饑餓打??？別擔(dān)心，選擇正確的食物能有效增加飽腹感，減少熱量攝入。低卡高纖的食物就是減肥人士的理想之選。它們富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)緩慢，能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感。下面為你介紹10種此類食物，助你輕松實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

燕麥

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。其中，β-葡聚糖是燕麥的標(biāo)志性成分，它具有降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖等功效。

　　飽腹原理：燕麥中的膳食纖維可以在腸道內(nèi)吸水膨脹，增加食物的體積，從而使人產(chǎn)生飽腹感。而且，燕麥的消化吸收相對(duì)緩慢，能持續(xù)為人體提供能量，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的饑餓感。

　　食用方法：可以將燕麥煮成燕麥粥，也可以搭配牛奶、水果等做成燕麥杯，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

紅薯

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：紅薯含有豐富的維生素A、維生素C、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素A對(duì)眼睛健康有益，維生素C具有抗氧化作用，鉀元素有助于維持心臟正常功能。

　　飽腹原理：紅薯中的膳食纖維含量較高，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。同時(shí)，紅薯的熱量相對(duì)較低，適合減肥期間食用。

　　食用方法：可以烤著吃、煮著吃，也可以做成紅薯餅等?？炯t薯香甜可口，是很多人喜愛的美食。

玉米

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：玉米富含膳食纖維、維生素B族、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)成分。葉黃素對(duì)眼睛有保護(hù)作用，能預(yù)防黃斑病變。

　　飽腹原理：玉米中的膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道健康，同時(shí)也能讓人產(chǎn)生飽腹感。而且，玉米的顆粒較大，咀嚼時(shí)間長(zhǎng)，也有助于增強(qiáng)飽腹感。

　　食用方法：可以直接煮玉米吃，也可以將玉米粒剝下來做成玉米沙拉等。

西蘭花

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：西蘭花是一種十字花科蔬菜，富含維生素C、維生素K、葉酸、蘿卜硫素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蘿卜硫素具有抗癌、抗炎等作用。

　　飽腹原理：西蘭花的水分和膳食纖維含量高，熱量低，食用后能增加飽腹感，同時(shí)又不會(huì)攝入過多熱量。

　　食用方法：可以清炒西蘭花、蒜蓉西蘭花，也可以做成西蘭花湯等。

芹菜

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：芹菜含有豐富的膳食纖維、維生素B族、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。它還具有降血壓、降血脂等功效。

　　飽腹原理：芹菜的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。而且，芹菜的咀嚼過程也比較耗時(shí)，能讓人在進(jìn)食過程中更容易產(chǎn)生飽腹感。

　　食用方法：可以涼拌芹菜、炒芹菜，也可以將芹菜榨汁喝。芹菜汁清爽可口，是一種健康的飲品。

蘋果

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蘋果富含維生素C、果膠、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。果膠具有吸附膽固醇和毒素的作用，有助于腸道健康。

　　飽腹原理：蘋果中的纖維素能增加飽腹感，同時(shí)蘋果的水分含量高，能讓人在進(jìn)食后有較強(qiáng)的飽腹感。而且，蘋果的升糖指數(shù)相對(duì)較低，不會(huì)導(dǎo)致血糖急劇上升。

　　食用方法：可以直接吃蘋果，也可以做成蘋果沙拉、蘋果派等。

藍(lán)莓

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：藍(lán)莓是一種富含抗氧化劑的水果，含有豐富的維生素C、維生素K、花青素等營(yíng)養(yǎng)成分?；ㄇ嗨鼐哂锌寡趸?、保護(hù)眼睛等作用。

　　飽腹原理：藍(lán)莓中的膳食纖維和水分能增加飽腹感，同時(shí)其低熱量的特點(diǎn)也適合減肥期間食用。

　　食用方法：可以直接吃藍(lán)莓，也可以搭配酸奶、燕麥等食用。

雞胸肉

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：雞胸肉是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，富含多種必需氨基酸，且脂肪含量低。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要物質(zhì)。

　　飽腹原理：蛋白質(zhì)的消化吸收相對(duì)緩慢，能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感，同時(shí)還能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　食用方法：可以水煮雞胸肉、煎雞胸肉，也可以做成雞胸肉沙拉等。

魚肉

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸對(duì)心臟健康有益，能降低血脂、減少炎癥反應(yīng)。

　　飽腹原理：魚肉中的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸能增加飽腹感，同時(shí)其低脂肪的特點(diǎn)也適合減肥期間食用。

　　食用方法：可以清蒸魚、烤魚等，清蒸魚能最大程度地保留魚肉的營(yíng)養(yǎng)。

豆腐

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豆腐是一種豆制品，富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它是素食者獲取蛋白質(zhì)的重要來源。

　　飽腹原理：豆腐中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感，同時(shí)其水分含量高，也能讓人在進(jìn)食后有較強(qiáng)的飽腹感。

　　食用方法：可以做麻婆豆腐、豆腐湯等。

　　燕麥、紅薯、玉米等粗糧富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增加飽腹感，且消化吸收相對(duì)緩慢；西蘭花、芹菜等蔬菜水分和膳食纖維含量高，熱量低；蘋果、藍(lán)莓等水果富含維生素和纖維素，有助于增加飽腹感；雞胸肉、魚肉、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感并提高基礎(chǔ)代謝率。選擇這些低卡高纖的食物，能讓你在減肥期間輕松應(yīng)對(duì)饑餓，越吃越瘦。

相關(guān)知識(shí)

【越吃越瘦的低卡食物有哪些】
十種刮油食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有哪些
什么食物減肥又飽腹感，卡路里低又飽腹的食物有哪些？
低熱量食物有哪些 7種越吃越瘦的低熱量食物
越吃越瘦的10種食物
飽腹感強(qiáng)的食物有哪些
飽腹感強(qiáng)的食物有哪些？飽腹感強(qiáng)低熱量的食物有哪些？
熱量低飽腹感強(qiáng)的食物有哪些
飽腹感食物有哪些
20款飽腹感超強(qiáng)的低卡食物，減肥也能放心吃

網(wǎng)址: 飽腹感強(qiáng)的減肥食物有哪些？這10種低卡高纖食物，越吃越瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1490858.html