跑步適合于各個(gè)年齡段,所以跑步減肥也一直受到大家的歡迎。但是對于很多美眉卻發(fā)現(xiàn)自己采用跑步減肥后,小腿變的越來越粗。其實(shí)要想通過跑步來減肥又不想小腿變粗,姿勢很重要。什么樣的跑步姿勢利于減肥呢一塊兒來看看吧!

正確跑步姿勢才能助減肥

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

2.臂和手

手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

3.腿

用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4.雙腳

雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

當(dāng)然,想要跑步減肥效果好,一定要堅(jiān)持30分鐘以上,少于這個(gè)時(shí)間就會達(dá)不到燃脂的效果!

（責(zé)任編輯：zxwq）

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