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正確跑步減肥法，這樣跑才能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月26日 03:32

正確跑步減肥法，這樣跑才能減肥

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

跑步減肥是很多減肥人士常用的一種方法，因為比起其他減肥方法，跑步最為簡單有效·。但是有些人在跑過一段時間之后發(fā)現(xiàn)，自己不僅沒有達(dá)到減肥的目的，反而越跑越胖。這是因為跑步方法不正確，只有掌握正確的跑步方法才能減肥。
一: 每分鐘180步1: 多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二: 頭肩穩(wěn)定1: 跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
三: 小幅度扭胯1: 跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
四: 前后擺臂1: 跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
五: 邁向正前方1: 跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。
六: 步伐短小1: 步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。
七: 輕輕握拳1: 跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
八: 身體挺直1: 從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
九: 勤換運動鞋1: 運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。十: 夏季天氣炎熱，人們習(xí)了呆在空調(diào)房里，久了就容易頭暈、乏力。事實上，夏天最應(yīng)該通過跑步等運動來強(qiáng)身健體。而且正確的跑步方法還能夠達(dá)到減肥的目的。