【產(chǎn)后必備】40種營(yíng)養(yǎng)下奶食物+12道催乳湯
產(chǎn)后是媽媽們的特殊生活階段，身體需要調(diào)養(yǎng)、恢復(fù)，所以應(yīng)攝入有營(yíng)養(yǎng)且易消化食物。
同時(shí)，哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)，是泌乳的基礎(chǔ)。

您是否還在被傳輸這樣的思想：月子期、哺乳期要大魚(yú)大肉才有營(yíng)養(yǎng)，多喝喝老母雞湯才能催奶？
其實(shí)這樣既可能導(dǎo)致因攝入過(guò)多肉食而營(yíng)養(yǎng)不良，油膩飲食也有可能導(dǎo)致乳腺炎不利于健康.
分享《中國(guó)居民膳食指南2022》關(guān)于哺乳期婦女飲食關(guān)鍵點(diǎn)：
產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量，堅(jiān)持整個(gè)哺乳期飲食均衡
適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，合理補(bǔ)充維生素D
多喝湯和水，限制濃茶和咖啡，忌煙酒
增加身體活動(dòng)，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)健康體重
跟著新版膳食指南，科學(xué)吃產(chǎn)后月子餐，請(qǐng)見(jiàn)圖3
??注意：產(chǎn)婦在剛剛分娩的那幾天食欲差，需吃清淡、稀軟、易消化的食物，如混沌、粥，再過(guò)渡到正常飲食。
??剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在手術(shù)約24小時(shí)胃腸功能恢復(fù)，應(yīng)給予流食1天，但忌用牛奶、豆?jié){等脹氣食物.

產(chǎn)后如何飲用湯、水、茶？
每天喝大概2.5L水（包含溫水、湯、牛奶、豆?jié){等）
喝湯建議喝雞湯（少油）、鮮魚(yú)湯、蛋花湯、菜湯、豆腐湯等，建議每餐有湯
喝湯的同時(shí)要吃肉，因?yàn)槿鉁臓I(yíng)養(yǎng)大概只有肉的十分之一，為了滿足產(chǎn)婦和寶寶營(yíng)養(yǎng)，湯和肉要一起吃
??不宜喝濃油湯，避免太多脂肪影響產(chǎn)婦食欲，或引起嬰兒消化不良
推薦幾款清淡低脂又催乳的湯，具體做法請(qǐng)見(jiàn)圖456
如何預(yù)防產(chǎn)后乳腺炎？
飲食均衡，多喝水，建議跟著圖3的思路飲食
多吮吸、用吸奶器及時(shí)排空乳房
穿柔軟、透氣的哺乳內(nèi)衣
用輕柔、吸濕力強(qiáng)的防溢乳墊
細(xì)節(jié)控裂強(qiáng)分享，一款好的防溢乳墊，能夠大大減少在漲奶期的溢奶焦慮，
因?yàn)橹苯咏佑|乳房皮膚，里外的材質(zhì)都要過(guò)關(guān)，既輕薄又要透氣，才不會(huì)感覺(jué)悶熱，減少異物感，吸水快、不反滲，可以減少細(xì)菌滋生，降低乳腺炎風(fēng)險(xiǎn)
在我對(duì)比過(guò)的防溢乳墊里，十月結(jié)晶立體超柔立體防溢乳墊，非常輕薄，0.15cm的厚度墊起來(lái)不會(huì)覺(jué)得乳房又大一個(gè)size，吸水非?？欤D9，我在防溢乳墊倒了50ml牛奶，然后用干爽的紙巾用力按壓，牛奶很快被防溢乳墊吸收，按壓后的紙巾依然干爽。各位寶子們，在選擇使用防溢乳墊前也可以先做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，畢竟直接接觸乳房，吸水性要過(guò)關(guān)才行。

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