?♀?夏季減脂健身計劃，一周見效！
夏天是減肥減脂的黃金季節(jié)，想要擁有健康又苗條的身材？跟著這份一周的減脂訓(xùn)練計劃，動起來吧！

第一天：
熱身5分鐘，動態(tài)拉伸身體各個肌群，預(yù)防受傷。
?♀? 健走30分鐘，休息10分鐘，再健走30分鐘，累計1小時。
肌肉拉伸放松，減輕肌肉酸痛。

第二天：
熱身5分鐘，拉伸下半身肌群。
??♀? 徒手深蹲60個，分4組完成。
?♀? 健走30分鐘，開合跳5分鐘。
腿部肌群拉伸放松。

第三天：
熱身5分鐘，拉伸上半身肌群。
??♀? 俯臥撐100個，無法完成可做跪姿或上斜俯臥撐。
?♀? 健走30分鐘，慢跑10分鐘。
全身肌群拉伸放松。

第四天：休息日，給身體放松一下。

第五天：
熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。
??♀? 深蹲80個，快走30分鐘，開合跳5分鐘，慢跑10分鐘。
全身肌群拉伸放松。

第六天：
熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。
??♀? 俯臥撐100個，快走20分鐘，慢跑20分鐘。
全身肌群拉伸放松。

第七天：
熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。
?♀? 快走20分鐘，慢跑20分鐘，開合跳5分鐘。
全身肌群拉伸放松。

?搭配四種有效減脂食譜，健康減肥更輕松：
1?? 午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋，黑米燕麥糙米飯。晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。
2?? 午餐：清炒空心菜、藕片，黑米燕麥糙米飯。晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥。
3?? 午餐：水煮蝦、清炒豇豆，黑米燕麥糙米飯。晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。
4?? 午餐：清炒空心菜、水煮蝦，扁豆肉燜飯。晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、水煮雞蛋。

堅持這份計劃，健康減肥不是夢！

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