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脂肪肝患者運動時要控制心率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月02日 23:47

核心提示：近些年來，脂肪肝患者激增，大多數(shù)患者除了應(yīng)酬多，脂肪攝入量超標外，還有一個重要因素就是運動量太少。他建議脂肪肝患者選擇基礎(chǔ)治療，除了平日注意忌酒、合理飲食、糾正不良的生活方式外，有氧運動也非常重要。

　　不運動易脂肪堆積，運動過量可造成機體免疫力下降，專家建議：

　　42歲的張先生近日感覺不適，右上腹經(jīng)常脹痛，而且食欲不振、乏力，做什么事都打不起精神，檢查后確診為脂肪肝。大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院消化內(nèi)科副主任王迎春教授提醒，現(xiàn)代人運動量太少是造成脂肪肝的重要原因，合適的有氧運動能有效防治疾病發(fā)生。

　　王教授介紹說，脂肪肝就是肝細胞里面脂肪的沉積，簡單說就是油滴到了肝細胞里。正常人肝內(nèi)脂肪重量占肝重的3% 5%，當(dāng)其超過肝臟濕重的5%時，就形成脂肪肝。現(xiàn)在，脂肪性肝病已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，早期診治可以阻止慢性肝病進展，減少肝硬化、肝癌及肝功能衰竭的發(fā)生。

　　近些年來，脂肪肝患者激增，大多數(shù)患者除了應(yīng)酬多，脂肪攝入量超標外，還有一個重要因素就是運動量太少。他建議脂肪肝患者選擇基礎(chǔ)治療，除了平日注意忌酒、合理飲食、糾正不良的生活方式外，有氧運動也非常重要。但要注意，患者在做中等強度有氧運動時，如果運動過量會造成機體免疫力下降，反而容易誘發(fā)很多疾病，因此把握“接近而不超過靶心率”的原則尤為重要。

　　王教授介紹，一般來說，靶心率為170減去年齡的數(shù)值。例如：60歲的老人，靶心率就是170-60=110(次/分)。這位60歲老人在運動的時候，可隨時測算脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的。如果運動時的心率只有70 80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。通常運動需要達到這個標準，而且要持續(xù)30分鐘以上，每周3 5次，循序漸進。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等

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（實習(xí)編輯：李杏）

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