多年以來，乙肝病毒感染一直是中國肝癌高發(fā)的頭號罪魁，導(dǎo)致中國獨(dú)占世界55%的肝癌發(fā)病量，可如今，非酒精性脂肪肝正在成為肝癌的主要致病因素，發(fā)病人數(shù)也在持續(xù)增長。脂肪肝早期癥狀較為隱匿，早防早治是關(guān)鍵。

　　北京佑安醫(yī)院康樂家園專家提示：通過調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動鍛煉，脂肪肝完全可以得到有效控制。不過，具體該如何運(yùn)動還是非常有講究的。下面從四個方面來看看運(yùn)動技巧：

　　運(yùn)動項(xiàng)目：主要選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，包括中速步行（每分鐘120步左右）、慢跑、騎自行車、游泳、做廣播體操、跳舞、打羽毛球等。具體可以根據(jù)個人身體狀態(tài)和愛好來選擇其中幾種項(xiàng)目。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：針對脂肪肝治療，運(yùn)動強(qiáng)度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。鍛煉后有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強(qiáng)度合適。

　　運(yùn)動時間：一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動20分鐘后*才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然， 最長也不能超過60分鐘。

　　整個運(yùn)動過程可分為三個時期：一為熱身期，約5-8分鐘，此時，主要進(jìn)行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動；二為鍛煉期，約20-30分鐘；三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動，避免血液在組織中滯留。

　　運(yùn)動頻率：一般每周3次，若為中年且體胖者，應(yīng)適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)。鍛煉最好在下午4時后或晚上進(jìn)行，一般不主張晨練。

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　　“康樂家園”是北京佑安醫(yī)院推出的一個以病人為中心，集預(yù)防、醫(yī)療、保健、康復(fù)為一體的慢病管理服務(wù)體系，服務(wù)對象包括脂肪肝、乙肝、肝癌等慢病患者，意在給他們提供一個標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、長期、動態(tài)的家庭式健康服務(wù)。（特約主編/北京佑安醫(yī)院 劉慧）

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