在家怎么做健身

現(xiàn)在健身的方式是有很多的，就算是人們不出門而不去檢查，我也能夠達到健身的效果，在家健身就比較受人們的喜愛，而且也不需要什么大型的健身器材，只需要一些比較簡單的器械就可以，那么在家健身什么方法最好呢?下面是小編為您做出的介紹。

目錄這樣夜跑才安全女性必須知道的健身益處如何鍛煉肌肉長得快長得好女人練習瑜伽的好處在家健身什么方法最好

1這樣夜跑才安全

　　夜跑是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患。

　　1.如果可能，與他人結伴夜跑。

　　2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

　　3.夜跑時不要戴耳機，或只戴一只耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。

　　4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

　　5.攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。

　　6.隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。

　　7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

　　8.不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。

　　9.選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。

2女性必須知道的健身益處

　　1避免肥胖

　　肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題，而這主要是由于久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

　　2每天健身30分鐘

　　每天30分鐘的鍛煉，每周堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最后一排的停車場，在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

　　3消除壓力

　　女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心，也要懂得適時放松。

　　4肌肉和關節(jié)疼痛

　　不要忽視任何類型的肌肉緊張或關節(jié)痛，這樣的健康因素可能影響身體其它關節(jié)和肌肉的正常運轉。因此，要確保在發(fā)現(xiàn)之初就能解決這些問題。

　　5有氧運動和舉重訓練

　　有氧運動和舉重訓練是女性理想的健身項目，可以增加她們的肌肉張力，提升心率。連續(xù)的、重復的有氧鍛煉計劃會影響著所有的大肌肉群;足夠的力量訓練還可以保持和增加骨質密度。

3如何鍛煉肌肉長得快長得好

　　杠鈴前卷身

　　將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端，把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，杠鈴位于胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠處卷動，直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次為1組，共做5組。

　　繩索伐木

　　把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方，身體向后退出足夠遠的距離，讓彈力帶保持一定的繃力。雙腳與肩同寬站立，左腳向前邁出，距右腳半米遠。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動，呈對角線姿勢扭轉，直到彈力帶位于頭頂上方，呈伐木姿勢。換方向做同樣動作，每側各做10次為1組，共完成5組。

　　羅馬尼亞啞鈴硬拉

　　雙手握住一對啞鈴，放在大腿前側，雙手掌心面向自己。膝關節(jié)微彎，屈體，直到上背部與地面平行;停頓1秒鐘，依靠下背部的力量起身還原。在完成整個動作的過程中，要始終讓啞鈴靠近身體。做10次為1組，共完成5組。

　　如何鍛煉肌肉長得快長得好的方法中，還有種叫做平地爬山的方法，方法是肘關節(jié)和雙臂接觸地面，兩個膝蓋帶動腿部交替向前爬行，主要目的是鍛煉腹肌的協(xié)調能力。剛開始可以每隔身體一側做5次左右，慢慢增加到十次五組，以提高鍛煉量和效果

4女人練習瑜伽的好處

　　聽說我開始熱衷瑜伽，朋友們紛紛擔心了。也難怪，我這個人做事三分鐘熱度，瑜伽已經算是堅持了八分鐘了。難怪人家不由得擔心，這個這個這個真的能堅持?

　　某人很擔心地說：你真的就吃素啦，營養(yǎng)均衡嗎，會頭暈嗎?練瑜伽，就是練氣功吧，又吃素，又打坐的，你要變成清心寡欲的尼姑嗎?

　　某某人也很擔心但不無興奮地說：聽說瑜伽對性能力有很好的提升，還鼓勵男女雙修，是真的嗎?

　　某某某人也很擔心但不無興奮且略帶不屑地說：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿嗎?有什么值得你這么喜歡，這么堅持的呀，莫不是?

　　唉……某不是，是的，這一切都指向墊上運動。上帝憐憫我們這些沒有想象力，只有功利心的成年人吧。所有瑜伽體位的確只指向一個動作：雙蓮花盤坐，冥想。

　　雖然我才練習兩個月，但我已經深深入迷了。也正是迷之深信之篤練之勤，令朋友們不無擔心。首先我不想成為尼姑。我以前也只是三分之一的肉食者，去掉三分之一，不是很困難。同修們也沒有遁入空門的打算，個個時髦而美麗，身材窈窕。50歲的看上去40歲，40歲的看上去30歲，30歲的看上去20歲。瑜伽最強悍的廣告詞是：你在什么年齡開始練，只要你刻苦、堅持，你就能夠保持那個年齡的相貌，(夸張了吧，一點也不夸張，看看麥姐就知道每天練習六個小時的成果了。) 在我上過課的地方，男性是熊貓級會員，在國外，在發(fā)源地印度，男女的比例應該均衡得多。

　　曾經有個男老外在我們班，他的那個體位真是蓋了帽，想不到身高一米八的男人，身體靈活度不亞于雜技演員，看得我們目瞪口呆，口水流成河。(夸張了吧，因為男性少的緣故就容易肉麻，要原諒。) 老師Z因為胖開始練瑜伽，15年過去，身材相當辣，瑜伽的許多動作都在抵抗地心引力。在上課的時候，當老師說，這個動作提臀，這個動作擴展胸部，這個動作美化側腰的線條，這個動作收緊腹部，你一定會看到大家在十分賣力地做。做完了，還要偷著樂。練習瑜伽，對于女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態(tài)，你的心情自然也會晴朗美麗。

5在家健身什么方法最好

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　2、平板支撐

　　是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　3、仰臥起坐

　　一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

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