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哺乳期減肥秘籍：健康瘦身兩不誤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月03日 17:03

哺乳期減肥秘籍：健康瘦身兩不誤
很多新手媽媽誤以為哺乳期不能減肥，其實不然。哺乳期不僅有助于減肥，還能幫助身體恢復。孕期儲存的脂肪專門為哺乳期準備，所以通過母乳喂養(yǎng)就能消耗掉這些脂肪。
母乳喂養(yǎng)的減肥原理
母乳喂養(yǎng)能促進子宮收縮，有助于產(chǎn)后恢復。同時，哺乳過程本身就是一個燃燒脂肪的過程。只要通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，再配合適度鍛煉，就能達到控制體重和減肥的效果。
哺乳期的減肥法則
少放油，多蒸煮：哺乳期不需要大量油脂來制造乳汁，而且孕期儲存的脂肪專門為哺乳期準備。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用掉了。
遠離奶白色濃湯：奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素。
晚餐吃雜糧粥：把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，不僅讓寶寶受益，還能預防便秘。
多吃蔬菜，少吃甜食：在減肥的時候，沒必要讓自己挨餓。減少主食，可以用大量蔬菜填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會減小。
科學補養(yǎng)，健康減肥
產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補”而不是“減”。當然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個“補”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補”是和科學的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的HICIBI并不沖突。

只要新媽媽堅持母乳喂養(yǎng)、適度運動、健康飲食，哺乳期減肥就不是難事哦！