每日卡路里公式，減脂不反彈
想要知道每天該攝入多少熱量來減肥？試試Mifflin-StJeor公式吧！只需提供性別、身高、體重、年齡和活動水平，就能輕松計算出你的每日卡路里需求。

公式如下：
每日卡路里需求 = 基礎(chǔ)代謝率BMR值 * 活動水平系數(shù)

?對于女性：
BMR = 10 * 體重公斤數(shù) + 6.25 * 身高厘米數(shù) - 5 * 年齡 - 161

?對于男性：
BMR = 10 * 體重公斤數(shù) + 6.25 * 身高厘米數(shù) - 5 * 年齡 + 5

??♂?活動水平系數(shù)根據(jù)活動量不同，分為以下5個檔次：
久坐（很少或幾乎沒有鍛煉）= 1.200
輕微活動（輕微鍛煉/每周運動1-3天）= 1.375
中度活動（中等鍛煉/每周運動3-5天）= 1.550
非?；钴S（難度鍛煉/每周運動6-7天）= 1.725
過度活躍（非常辛苦的鍛煉/運動和體力活）= 1.900

計算出每日卡路里需求后，根據(jù)減肥目標合理減少熱量攝入。例如，每周減重1斤，需減少約500千卡的熱量攝入。每日卡路里需求減去500千卡，就是你的每日熱量攝入目標啦！

舉個例子：
Lisa，26歲，身高165厘米，體重65公斤，久坐少動。她的BMR值為1390.25kCal，活動水平系數(shù)為1.200。因此，她的每日卡路里需求為1668.3kCal。若想每周減重1斤，每日應(yīng)攝入1168.3kCal。

現(xiàn)在，你已經(jīng)掌握了如何計算每日熱量需求，快來試試吧！記得合理控制熱量攝入，健康減肥哦！

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