無器械瘦身塑形 打造完美曲線的4周運動方案
作者： （韓）崔誠祚著 李欣，任閎煜譯
出版時間： 2017年版
內(nèi)容簡介
　　這是一本教你在家就能甩掉脂肪、美體塑形的女子健身書。全書圍繞瘦身塑形設(shè)置了每天10分鐘的4周健身計劃。根據(jù)自身體能和運動目標(biāo)，每天可以從1~4階段運動中選擇適合自己的類別。書的*后還特別設(shè)置了分部位健身Best3，可以根據(jù)自己的需要集中打造某一部位的線條?！咀髡吆喗椤俊扒嗷~教練”崔誠祚 畢業(yè)于韓國體育大學(xué)體育系，十余年專業(yè)健身教練經(jīng)歷。著有《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》（曾長期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等書，版權(quán)輸出中國、日本、泰國等地。
目錄
本書簡介 作者的話 每天10分鐘家庭健身運動十大基本守則 金恩美營養(yǎng)師為你準(zhǔn)備的減肥指南 Step 1 了解熱量平衡Step 2 了解我們身體的能量源：熱量營養(yǎng)素Step 3 減肥營養(yǎng)管理Step 4 根據(jù)1日所需熱量定制的食譜Step 5 將減肥速度提升2倍的營養(yǎng)管理習(xí)慣李京在中醫(yī)師的四象體質(zhì)運動法 第1 周1st.week打造讓身體實現(xiàn)平衡的核心肌肉 星期一·星期四：提升心肺功能星期二·星期五：打造核心肌肉星期三·星期六：強化骨盆肌肉星期日：第1 周減肥清單 第2周2nd. week減少體內(nèi)脂肪 星期一·星期四：利用墻壁提升心肺功能星期二·星期五：利用墻壁減掉小肚腩星期三·星期六：體內(nèi)脂肪暴風(fēng)速減星期日：第2 周減肥清單 第3 周3rd. week打造各部位曲線 星期一·星期四：活用絲襪減少體內(nèi)脂肪 星期二·星期五：打造腹腰曲線 星期三·星期六：打造臂部·腿部曲線 星期日：第3 周減肥清單 第4周4th. week全面提升運動能力 星期一·星期四：打造s 形曲線星期二·星期五：打造下半身曲線星期三·星期六：緊實全身肌肉星期日：第4 周減肥清單 分部位家庭健身Best 3

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