失眠癥的運(yùn)動(dòng)處方有哪些
失眠癥的運(yùn)動(dòng)處方包括放松訓(xùn)練、適當(dāng)爬山、適當(dāng)騎單車、適當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)等,失眠癥患者除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)輔助緩解不適癥狀外,還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物進(jìn)行治療。

1、放松訓(xùn)練:可以在睡覺前通過聽輕音樂、適當(dāng)活動(dòng)肩頸部,達(dá)到放松的目的,有助于緩解身體和精神的疲勞,進(jìn)而改善睡眠狀態(tài),幫助患者入睡;
2、適當(dāng)爬山:爬山能夠鍛煉人的意志力,使其意志力得到鍛煉,從而提高自身控制能力,減少失眠癥患者的胡思亂想,緩解緊張情緒和壓力,改善失眠癥狀;
3、適當(dāng)騎單車:失眠癥患者可以騎單車,騎單車能夠鍛煉人的大腦,使其思維更加敏捷,從而提高判斷力,避免思慮過多,但也要注意適度騎單車,避免長(zhǎng)時(shí)間騎行導(dǎo)致過度疲勞;
4、適當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng):適當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),不僅可以使人得到放松,還可以增加身體的柔韌性,使身體處于放松狀態(tài),繼而改善失眠癥狀;
5、其他運(yùn)動(dòng):比如可以適當(dāng)泡熱水澡、喝熱牛奶,或者是在睡前1小時(shí)左右適當(dāng)散步,有利于舒緩緊繃的神經(jīng),幫助入睡。
失眠癥的患者在日常生活中應(yīng)避免過度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng),同時(shí)避免抽煙、飲酒等不良習(xí)慣,以免刺激大腦導(dǎo)致失眠癥狀加重。建議失眠癥的患者及時(shí)到醫(yī)院就診,通過腦電圖、血常規(guī)等相關(guān)檢查明確病因,并遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療,以免延誤病情。
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