鍛煉腹部的器械 腹肌輪 腹肌輪的正確使用方法： 　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。 　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。 　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。 　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。 　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。 　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。 　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器， 然后復位，反覆操作。 ? 　　用腹肌輪鍛煉要注意什么： 　　1. 不空腹進行 　　使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。 　　2. 注意先熱身 　　使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態(tài)，并且防止運動傷害的發(fā)生；同時也要注意，在鍛煉結束之后，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放松，做拉伸或按摩。 　　3. 適當補充蛋白質 在使用健腹輪鍛煉腹肌的過程中，應該要適當?shù)难a充蛋白質，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛煉效果。

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