“什么是腸道菌群？腸道菌群失調(diào)有哪些癥狀？腸道菌群失調(diào)有哪些原因？如何維護(hù)腸道菌群平衡？”下面帶你了解腸道菌群的相關(guān)知識(shí)。

01

定義

腸道菌群是指居住在人體腸道內(nèi)的各種微生物的總稱，包括細(xì)菌、真菌等。它們與宿主（即腸道內(nèi)的生物）共同構(gòu)成了一個(gè)復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，對宿主的消化、免疫、代謝等方面起著重要的作用。腸道菌群失調(diào)是指腸道內(nèi)的微生物生態(tài)平衡被打破，導(dǎo)致某些菌群數(shù)量過多或過少，從而引發(fā)一系列健康問題。腸道菌群失調(diào)的表現(xiàn)包括腹瀉、便秘、腹脹、腹痛等消化系統(tǒng)癥狀，以及免疫力下降、肥胖、糖尿病等全身癥狀。

02

原因

飲食因素。飲食是影響腸道菌群的重要因素。不健康的飲食習(xí)慣，如過度攝入高糖、高脂、高鹽的食物，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群的紊亂。此外，飲食不規(guī)律、暴飲暴食等不良生活習(xí)慣也會(huì)影響腸道菌群的數(shù)量和種類。

生活習(xí)慣因素。缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大、熬夜等，都會(huì)影響腸道菌群的平衡。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，從而影響腸道菌群的正常代謝。而壓力和熬夜則會(huì)打破人體正常的生物鐘，影響腸道內(nèi)有益菌的生長和繁殖。

藥物因素。某些藥物，如抗生素、化療藥物等，會(huì)殺死或抑制腸道內(nèi)的有益菌，從而導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

疾病因素。某些疾病，如炎癥性腸病、腸易激綜合征等，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡。此外，年齡、遺傳因素等也可能對腸道菌群有影響。

03

維護(hù)腸道菌群平衡

在維護(hù)腸道菌群平衡的過程中，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是非常重要的一環(huán)。增加膳食纖維的攝入對于維持腸道菌群的健康至關(guān)重要，因?yàn)樯攀忱w維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化和排便?？梢赃x擇富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等。

合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素也很重要。我們應(yīng)該選擇富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、豆類、堅(jiān)果等。這些食物有助于維持腸道微生物的多樣性，從而有助于維護(hù)腸道菌群的平衡。

保持充足睡眠和規(guī)律排便對于維護(hù)腸道菌群平衡也非常重要。睡眠不足和不規(guī)則的排便習(xí)慣可能導(dǎo)致腸道菌群失衡，進(jìn)而引發(fā)各種消化問題。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，并確保每天都有規(guī)律的排便。

避免過度使用抗生素和化學(xué)藥物也是維護(hù)腸道菌群平衡的重要措施。濫用抗生素和化學(xué)藥物會(huì)破壞腸道菌群生態(tài)平衡，導(dǎo)致一系列健康問題。如果需要使用藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生，以獲得正確的用藥建議。

04

定期體檢和咨詢

定期體檢和咨詢是維護(hù)腸道健康的重要措施。通過定期進(jìn)行腸道檢查，我們可以了解腸道健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。如果我們在日常生活中遇到腸道問題，如腹瀉、便秘、腹痛等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，聽取他們的建議和治療方案。

綜上所述，腸道菌群失調(diào)是指腸道內(nèi)的微生物生態(tài)平衡被打破，導(dǎo)致某些菌群數(shù)量過多或過少，從而引發(fā)一系列健康問題。維護(hù)腸道菌群平衡可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣、增加益生菌攝入和中醫(yī)調(diào)理等方法來實(shí)現(xiàn)。保持健康的飲食習(xí)慣、良好的生活方式和定期的腸道檢查可以幫助我們及早發(fā)現(xiàn)并處理腸道菌群失衡的問題，從而維護(hù)腸道健康。

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作者丨樊奇（重慶大學(xué)附屬三峽醫(yī)院）

編輯丨周文文（實(shí)習(xí)） 校對丨王宇

審核丨葉冬

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