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馬拉松賽前一周飲食全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月06日 04:02

馬拉松賽前一周飲食全攻略
馬拉松賽前一周的飲食計(jì)劃，關(guān)鍵在于合理搭配，為比賽儲(chǔ)備能量。以下是詳細(xì)的飲食建議：

星期一到星期二：
遠(yuǎn)離辛辣食物，減少油脂攝入。
增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，如魚肉、瘦肉、雞蛋和牛奶。
少吃米飯、面包、面條等碳水化合物。
每天至少食用2根香蕉。

星期三到星期四：
多吃碳水化合物食物，如米飯、面條、面包、土豆、番薯、玉米和小麥。
少吃肉類，適量搭配新鮮蔬菜。
儲(chǔ)備糖原，為比賽做好準(zhǔn)備。

星期五到賽前一天：
避免食用不易消化和吸收的食物，如蘿卜和豆類。
多吃米飯、面條、面包等食物。
不吃辣、不喝酒。
盡量少吃肉，增加到3根香蕉，每餐一根。

?♂? 比賽當(dāng)天：
提前2小時(shí)吃早餐，建議以面包為主，吃7分飽。
多次少量喝水，不要喝牛奶或豆?jié){。
排空后，比賽前40分鐘存好包，開始熱身。

對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，哪些碳水化合物是好的？
米飯、面條等淀粉質(zhì)碳水化合物能為肌肉提供更多葡萄糖，是好的碳水選擇。馬拉松前三天可以多吃這些食物，為身體儲(chǔ)存糖原。
全麥谷物、水果和蔬菜等富含粗纖維的碳水化合物，過(guò)多攝入可能會(huì)有腸胃消化問(wèn)題。
精細(xì)面粉制作的蛋糕甜品，高糖高脂，應(yīng)遠(yuǎn)離。

通過(guò)以上飲食計(jì)劃，你可以更好地為馬拉松比賽做準(zhǔn)備，確保比賽當(dāng)天狀態(tài)最佳！